10 råd til en digital detox

Hvad sker der i hjernen?

● Hjernen former sig efter påvirkninger. Det, vi gør meget, og som udløser dopamin, får vi lyst til at gøre endnu mere. Det gælder jagten på Facebook-likes, fotodeling på Instagram eller tjek af nyheder. Det er en dopaminjagt, som kører på autopilot, hvis vi ikke er bevidste om det. Evnen til at udsætte eller bremse vores nu-og-her behov er derfor nødvendig, hvis vi ikke skal lade os styre af de mange stimuli, tilbud og invitationer i den mere og mere komplicerede og digitale verden.

● Centret for behovskontrol sidder i den forreste del af hjernen, så "den mentale bremse" er underlagt de samme biologiske krav som resten af hjernen. Hvis vi sover, spiser sundt, drikker vand og dyrker motion, så har vores hjerne ikke på samme måde brug for dopamintrickere som kaffe og rygning – eller et social media-fix.

● Skanninger viser, at vores hjerner på få årtier har forandret sig fysisk pga. omgang med skærme, internettet og andre stimuli. Hos mennesker med og uden internetafhængighed kan man tydeligt påvise forskelle inden for f.eks. empatisk adfærd, sociale kompetencer og tålmodighed.

● Lider vores hjerne under informationsoverload, vil den automatisk undlade at fortolke og gemme visse input i kortidshukommelsen, f.eks. når nogen snakker til os, mens vi har en telefon i hånden.

LÆS OGSÅ: Derfor deler vi sårbare ting på Facebook

Hvordan påvirker det dig socialt?

● Det er i relationen til andre mennesker, at vi får dækket mange af de vigtige menneskelige behov. Her får vi styrket vores selvværd, lærer respekt og dyrker interessefællesskaber samt venskaber. Studier peger på, at mennesker, der gennemgår større livskriser, bliver hjulpet bedre igennem, hvis de har stærke sociale netværk.

● Men omgangen med mennesker har ændret sig drastisk inden for de seneste to årtier. Da vi fik smartphonen, gjorde den med ét menneskehjernen til et digitalt knudepunkt, som virtuelt er forbundet til millioner af andre mennesker. Det sker f.eks. via Facebook, som over de seneste 12 år er blevet hele verdens sociale netværksplatform med over 1,8 milliarder aktive brugere.

● Flere undersøgelser viser, at internetafhængighed er forbundet med mindre empati. Evnen til at kunne sætte sig ind i andre menneskers situation bliver simpelthen dårligere, jo mere afhængig vi er af internettet. En af forklaringerne er, at vi ikke får trænet hjernens sociale færdigheder tilstrækkeligt eller ikke øver os nok på at interagere med andre, og vores evne til at genkende og afkode ansigtsudtryk, hvilket jo skal til for at kunne forstå andre menneskers signaler, forringes. Ved at være i kontakt med folk gennem museklik – uden behov for at bruge mimik eller stemme – vil man komme til at mangle den nødvendige stimulation af de hjernecentre, der er involveret i kontakten med
andre mennesker.

● Særligt manglen på empati er voldsomt interessant i den sammenhæng. Et studie viste nemlig for nylig, at evnen til at føle empati over for andre hænger sammen med evnen til behovskontrol. Tesen er, at man for at udvise behovskontrol på en måde skal være empatisk og udvise hensyn over for sit fremtidige jeg.

● Man ved desuden, at internetafhængigheden hænger sammen med psykiske symptomer som søvnløshed, stress, depression, angst og nedsat selvværd.

LÆS OGSÅ: 21 tegn på, at du bruger for meget tid på Instagram

Hvad sker der i kroppen?

● På et helt basalt biologisk niveau udgør den berøringsfølsomme farveskærm en brugerflade, som rækker ud efter os gennem lyde, lys, notifikationer, sms'er, e-mails, opkald, billeder, vibrationer og meget andet. Det skaber en overstrøm af information, som kan stresse kroppen. Bliver den det, kan vi miste overblikket, blive følelseskolde og isolerede, vi kan få hjertebanken og føle, at vi mister vores engagement. Populært sagt bruger telefonen i lige så høj grad os, når vi bruger den.

● Samtidig forårsager den dopamindrevne adfærd et stadigt stærkere afhængighedsforhold til vores smartphones, som ikke er set tidligere. Det giver på sigt en dårligere kropsholdning på grund af den overdrevne og forkerte brug af skærme. Derfor stiger antallet af folk, der får fysioterapi disse dage, som især har ondt i ryg, skuldre og nakke.

● Hjernen får samtidig mindre og mindre "motion". Vi slår adresser op på Google Maps og lægger tal sammen på vores digitale lommeregner. Når vi ikke bruger hjernen aktivt og regelmæssigt, bliver dens funktion svækket og gør os endnu mere sårbare, hvis vi f.eks. rammes af demenssygdomme senere såsom Alzheimers, viser forskning.

Hvordan påvirker det dig psykisk?

● I dag er smartphonen for mange mennesker blevet et vigtigt element i deres håndtering af følelser. De følelser, der affødes af interaktion med smartphones, har en direkte effekt på vores jeg-følelse, selvværd og selvtillid, viser forskning.

● Med telefonen i lommen har vi altså skabt et mentalt casino, som vi altid befinder os i. Et sted, der ophæver vores fornemmelse for tid og rum og fratager os at være i nuet. Derfor bliver det svært for os at prioritere. Og når vi ikke føler, vores liv er i fuld overensstemmelse med de bevidste ønsker og prioriteringer, vi har hver især, så er vi ikke i flow.

● Når vi er opslugt af teknologien oplever vi altså ikke på samme måde at være involverede, fokuserede og koncentrerede om noget. Vores evne til at være til stede i nuet svækkes.

● Vi mennesker står over for en del udfordringer i den digitale tidsalder, som især handler om evnen til at kunne prioritere og forpligte os til de dele af livet, der betyder mest for os, og som vi bevidst har valgt. De færreste ville for eksempel bevidst beslutte sig for at bruge 4-5 timer dagligt på deres telefoner på bekostning af samværet med deres børn eller familier. Men det sker dagligt over hele verden.

LÆS OGSÅ: Sådan kommer du til at bruge sociale medier næste år