SPONSORERET indhold
Prøv Anne Bechs 4 ugers løbeprogram for begyndere
Sæt løbetræning i din kalender i fire uger, så du er sikker på, at du kommer af sted.
Uge 1
Tid: 30 minutter (inklusive 5 minutters opvarmning i gåtempo).
- Interval: 13 gange.
- Gå 1 minut ad gangen.
- Løb 30 sekunder.
- De sidste 30 sekunder prøver du at løbe så meget, du kan.
- Gå raskt til de sidste 5 minutter.
Uge 2
Tid: 30 minutter (inklusive 5 minutters opvarmning i rask gåtempo).
- Interval: 13 gange.
- Løb 1 minut.
- Gå 30 sekunder.
- De sidste to gange 30 sekunder løber du så hurtigt, du kan.
- Gå 5 minutter til sidst.
Uge 3
Tid: 30 minutter (inklusive 5 minutters opvarmning i rask gåtempo).
- Interval: 10 gange.
- Løb normalt tempo/luntetempo 1 minut.
- Sæt så tempoet op i 30 sekunder.
- Gå 30 sekunder.
- Gentages.
- Gå ekstra 10 minutter til sidst.
Uge 4
Tid: 30 minutter
Nu kan du begynde at løbe, som du føler det. Løb lidt længere, eller prøv at løbe hurtigere alt efter, hvad der føles godt.
LÆS OGSÅ: Løb med til ALT for damernes første halvmaraton
LÆS OGSÅ: ”Anne Bech blev min redning. I dag har jeg tabt 22 kilo”
LÆS OGSÅ: Michelle Kristensen: ”Sådan bliver du klar til bikinisæsonen”