Så lang tid før træningen, skal du spise
Michelle Christensen guider jeg dig til, hvornår du bør spise inden din træning.
Det vigtigste måltid for dig, der vil have en god og udbytterig træning, er måltidet før træningen. Det er det måltid, der skal gøre dig klar til træningen, men det er også det måltid, der kan gøre din træning til en dårlig oplevelse, hvis du spiser det for sent, spiser for meget eller spiser noget, der trigger din mave, så du enten får ondt eller skal på toilettet. Her guider jeg dig til, hvornår du bør spise.
Dig, der træner kl. 06.00 om morgenen
Du skal ikke stå op kl. 03.00 om natten for at spise, så du er klar til træningen kl. 06.00. I stedet skal du sørge for at spise lidt ekstra til aftensmaden dagen før
– uden at spise dig overmæt – men så du sikrer, at du ikke vågner næste dag og er enormt sulten. Når du ikke skal træne meget hårdt, kan du godt træne på tom mave. Det gør jeg altid, og jeg synes, det fungerer rigtig godt. Men hvis du skal ud og træne hårdt, f.eks. løbe intervaller, vil jeg anbefale, at du tager et glas juice eller en banan, så snart du står op, så du har lidt energi at give af. Når du så er færdig med træningen og skal til at spise morgenmad, så tilsætter du nogle tætpakkede kulhydrater til dit måltid, som f.eks. en skive brød eller en stor håndfuld havregryn.
Dig, der træner kl. 18.00
Spis kl. 15-15.30, og tag f.eks. 100 gram skyr med 2/3 dl mysli og en banan. Så får du mættende protein fra skyr, kulhydrater fra banan og mysli. Vælg den glutenfri mysli, hvis du ved, at du får ondt i maven af gluten, og drik eventuelt dagens sidste kop kaffe dertil.
Dig, der træner kl. 20.00
Hvis du er en af dem, der træner, når børnene er lagt i seng, så sørg for at få noget pasta, brød eller ris til dit tidlige aftenmåltid, som du spiser sammen med dine børn, så du har nok energi til aftenens anstrengelser. Efter anstrengelserne tager du en lille kakao, så du ikke går i seng uden nogen form for energiindtag. Du vil gerne give kroppen mulighed for at restituere, og det hjælper du den med ved at tilføre den lidt protein og kulhydrat, som kakao indeholder.
TIP
Det er altid en god ide at få noget energi lige efter endt træning. Især kakao er godt, fordi den har den helt rette fordeling af kulhydrat og protein, som du har brug for efter en konditionstræning. Du kan også tage juice og ryste lidt proteinpulver i, hvis du ikke kan lide kakao. Drik 250 ml lige efter endt træning, så der ikke går mere end en time, fra du er færdig med at træne. Din genvej
til turborestitution!
LÆS OGSÅ: Vi har samlet sommerens absolut bedste playliste til din løbetur
LÆS OGSÅ: Få 6 tips til en perfekt løbestil