10 tips til at smide de ekstra kilo hurtigt
Risalamanden er fortæret og de sidste krummer af pebbernødder snart støvsuget fra småkagedåsen. Det er ved at være nytår, og pludselig føles kroppen lidt tung og træt efter en juleferie med hygge i overdoserede portioner.
Vil du også gerne af med det ekstra lille kilo eller to, julen har sat sig, så prøv disse 10 gode råd til hurtigt og sundt vægttab.
LÆS OGSÅ: En inspirerende og sund nytårsmenu
LÆS OGSÅ: Inspiration til nytår: Børnevenlig nytårsmenu med krudt i
Lad være med at springe morgenmaden over. Spis i stedet en sund morgenmad med ca. 300 kalorier bestående af et miks af proteiner og fuldkorn. Fx et stykke groft brød med økologisk peanutbutter og et æg. Det holder snack-sulten stangen længere i løbet af dagen.
“Træn” overalt. Dans rundt når du vasker op (uden at smadre tallerknerne), lav et par burbies (englehop) i reklamepauserne når du ser tv om aftenen, eller et par mavebøjninger på gulvet. Jo mere aktiv du er i hverdagen, jo mindre lyst til tankeløs tv-fråden har du.
Ryd op i køleskabet og på snack-hylden. Smid alle de gamle fristende sager ud, og køb i stedet ind af sunde snacks. Har du ikke noget ”lækkert” liggende om aftenen, er der formentlig ikke så stor sandsynlighed for at du går hele vejen ned i kiosken og synder.
Bevæg dig på arbejdet. Få et par kollega med på at gå en lille tur i frokostpausen i højt tempo (inden I spiser), eller op og ned af trapperne i hele bygningen. Mange bække små …
Skift kød på pizzaen/pastaen ud med grøntsager og salat, der giver dig en meget bedre mæthedsfølelse.Dyrk yoga. Du får måske ikke lige så meget sved på panden som hvis du spænder en tur på flere kilometer, men hele din krop bliver sundere, og du bliver bedre til at mærke din krops signaler - fx når du fx er rigtig mæt, så du ikke overspiser for hyggens skyld.
Husk hyggen. Det skal ikke være selleri-snacks det hele, så giv dig selv lov til at hygge med et glas vin eller mørk chokolade de aftner, hvor du trænger til lidt ekstra godt. Bare lad være med at spise hele pakken, ikke?
Drop den sene kebab/burger/pizza når du har været i byen. Selvfølgelig er du sulten, du har jo danset hele natten – men behøver du virkelig den kebab, eller kan du vente og spise et stykke rugbrød når du kommer hjem? Du har trods alt lige drukket kalorierige drinks og vin hele aftenen …
Gå en tur hver dag, uanset vejret. Hvis du slet ikke kan overskue at komme i gang med at løbe, så start med at gå en tur på et kvarters tid hver dag, og gør det til en vane, hvor du både får stresset af og får frisk luft. Efter et stykke tid vil du slet ikke kunne undvære det.
Vi ved det alle sammen godt. Hvis man vil tabe sig hurtigt, kræver det en omlægning af kost + regelmæssig motion. Start med at købe ind af alle de sunde ”superfoods”, der virkelig giver dig energi. Fx sorte bønner, avokado, blåbær, laks, havregryn, nødder, minimælk, grapefrugt, mørk chokolade, linser, brune ris etc.
Skift desuden kaffe med mælk ud med grøn the, der igennem århundreder har været kendt for sin slankende effekt.
Og husk den gode vin til aftensmaden. Folk, der drikker vin frem for drinks og øl, er generelt smallere om taljen. Og så er et lille glas om dagen jo ganske sundt!
Se også: Sunde tips: Sådan styrker du dit immunforsvar