Så sundt er det at gå en tur
Du kan roligt glæde dig over hvert et skridt, du tager. For gang er godt for meget. Så gå løs – og gør det gerne lidt hurtigt.
Du tror måske, at du skal i gang med løbeprogrammer, hvis du skal øge din sundhed eller gå 5:2-kuren eller lignende.
Men sådan behøver det ikke at være. En simpel gåtur gør dig mere godt, end du måske tror.
Læs her om syv positive ting ved en gåtur:
1. Hormoner
Når du går, bliver dine muskler bedre til at optage sukker gennem forbrændingen, hvilket betyder, at dit blodsukker og insulinniveau sænkes. Det er en god ting, da forhøjede insulinniveauer over længere tid kan være sundhedsskadeligt og blandt andet kædes sammen med fertilitetsproblemer og type 2-diabetes.
2. Blodtryk og hjerte
En halv times gang tre eller flere gange om ugen kan nedsætte dit blodtryk. Derudover har det vist sig, at frisk gang flere gange om ugen dermed også kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme.
3. Knogler
Gang er vægtbærende motion, hvilket vil sige, at kroppen skal "bære" sig selv. Og al vægtbærende motion virker styrkende på knoglemassen og dermed forebyggende på knogleskørhed.
4. Hud
Når du går (hurtigt), kommer der gang i hjerte og blodomløb, hvilket betyder, at din hud får mere blod og dermed også næringsstoffer tilført. Resultat: En sundere hud.
5. Musklerne
Især musklerne i den nedre del af din krop (baller, lår, lægge og fødder) bliver stærkere og mere udholdende, når du går. Men også musklerne ved hofter, talje, mave og ryg bliver aktiveret under gang. Og bevæger du samtidigt armene, får du også arm- og skuldermusklerne med.
6. Humør
Efter du har gået i 20 minutters tid, begynder "feel good"-stofferne som for eksempel endorfiner at have deres effekt på dit humør, hvilket betyder, at du føler dig opløftet. Et studie har også vist, at hvis du går i hurtigt tempo omkring 35 minutter om dagen fem gange om ugen (eller 60 minutter tre gange om ugen), har det en effekt på milde til moderate depressioner.
7. Kalorieforbrug
Når du ligger på sofaen forbrænder du cirka en kalorie i minuttet, men rejser du dig op og går, bruger du fem kalorier i minuttet. Går du med moderat til høj intensitet (powerwalk), kan du forbrænde lige så mange kalorier som ved løb, hvilket ofte vil være over 500 kalorier i timen.
LÆS OGSÅ: Hvad sker der i din krop, når du løber?
LÆS OGSÅ: Hvad sker der i kroppen, når du sover for lidt?
LÆS OGSÅ: Derfor bliver vi gladere af motion