5 øvelser: Kom i form med din sofa
Du behøver hverken et medlemskab til det lokale fitnesscenter eller oceaner af tid for at få fastere balder og komme i bedre form. fit livings chefredaktør − personlig træner og blogger Sara Jin Smidt aka Healthy Skinny Bitch − giver dig her fem gode øvelser, du kan lave hjemme i stuen kun ved hjælp af din sofa.
BULGARIAN SPLIT-SQUATS
Træner: Ben, balder og balance.
Sådan gør du: Placer din ene fod oppe på sofaen og den anden fod et godt stykke væk fra sofaen som vist på billedet. Find balancen ved at aktivere din core. Når du spænder op i maven, skal det føles lidt, som om du prøver at spænde imod en mavepuster. Bøj i knæene, indtil forreste knæ er 90 grader, og pres herefter dig selv op igen igennem forreste ben, så du ender i din udgangsposition.
Gentag: 10-15 gange/side.
2. PUSH-UPS
Træner: Bryst, arme og skuldre.
Sådan gør du: Placer hænderne i bred afstand ud fra skuldrene, og spænd op i din core og bækken. Det skal føles lidt, som om du skal ’kappe strålen’, mens du tisser. Det lyder ikke så sexet, men det er nu engang sådan, at det skal føles. Squeez balderne, og kip bækkenet ind under dig selv. Hold hovedet i naturlig forlængelse af kroppen, så dit udgangspunkt er en planke, og bøj nu armene, indtil brystkassen rammer sofaens kant. Pres dig selv tilbage i din udgangsposition.
Gentag: 8-10 gange.
LÆS OGSÅ: 7 tips til en sund, stærk & glad krop
3. CROSS-BODY MOUNTAIN CLIMBERS
Træner:
Sådan gør du: Placer hænderne på sofaen i skulderbreddes afstand. Vær opmærksom på, at du holder dine skuldre frem over dine hænder, og aktivér din core og bækken som beskrevet i øvelse 1 og 2. Træk nu skiftevis knæene ind under dig selv og op på ydersiden af modsatte skulder.
Gentag: 50 gange.
4. TRICEPS DIPS
Træner: Triceps og skuldre.
Sådan gør du: Placer hænderne i hoftebreddes afstand som vist på billedet. Ret dig op, skyd brystet frem, og skub numsen tilbage, så ryggen holdes ind imod sofaens kant. Spænd op i din core og dit bækken som beskrevet i øvelse 1 og 2, og bøj nu armene, til albuerne er i 90 graders vinkel. Pres dig herefter tilbage til din udgangsposition ved at ’skubbe fra’ i sofaen.
Gentag: 10 gange.
5. SIT-UPS
Træner: Lige mave.
Sådan gør du: Sæt dig med bøjede ben og fødderne ud over kanten på sofaen, som vist på billedet. Ret dig op, læn dig tilbage, og stræk benene, mens du holder armene strakte ud langs siden. Lad armene forblive strakte, og træk dig tilbage til din udgangsposition.
Gentag: 15 gange.
LÆS OGSÅ: I form på 15 minutter: Hop dig superfit
LÆS OGSÅ: Kom i form med trappetræning
LÆS OGSÅ: Venindeøvelser: Bliv fit & glad med Helsematilde