Slidetræning: 4 effektive øvelser, der træner hele kroppen
Træning med sliders er en supernem måde at gøre funktionel træning sjov på, og du kan træne hele kroppen i alle seks retninger – op, ned, frem, tilbage, højre og venstre. De kan både bruges hjemme på stuegulvet, i sommerhuset eller i fitnesscenteret, og så fylder de ingenting. Her får du fire favoritøvelser.
Kør alle øvelser igennem: 4 runder a 45 sek. + 15 sek. pause
BACK LUNGES
TRÆNER: Lår og balder.
SÅDAN GØR DU: Stil dig med en 6D™ slider under hver fod og hænderne i siden. Spænd godt op i maven og bækkenbund. Kør skiftevis benene skråt bagud, så knæene ender i 90 graders vinkel. Forreste fod peger lige frem og bagerste hæl løftet.
PIKES
TRÆNER: Mave og skuldre.
SÅDAN GØR DU: Tag udgangspunkt i en plankeposition på strakte arme med en 6D™ slider under hver fod. Spænd godt op i mave og bækkenbund. Træk nu fødderne ind under dig selv med strakte ben som vist på billedet. Hold positionen et par sekunder, og glid langsomt tilbage til din udgangsposition.
LÆS MERE OM SLIDETRÆNING PÅ 6-DIRECTIONS.COM
CROSSBODY MOUNTAIN CLIMBERS
TRÆNER: Skrå mave og kondition.
SÅDAN GØR DU: Tag udgangspunkt i en plankeposition på strakte arme med en 6D™ slider under hver fod. Kip hoften ind under dig selv, og spænd op i mave og bækkenbund. Træk nu skiftevis knæene op imod ydersiden af modsatte skulder, imens du holder overkroppen i ro.
HAMSTRING CURLS
TRÆNER: Baglår og balder.
SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med strakte ben og en 6D™ slider under hver hæl. Løft numsen cirka 10 centimeter op fra gulvet – dette er din udgangsposition. Træk nu hælene ind under dig selv, imens du klemmer balderne sammen og skubber hoften op imod loftet. Hold denne position i et par sekunder, og kør tilbage til din udgangsposition.