Foto: Getty
fit living

35 geniale løbetips, der booster din motivation

Del på

Kniber det med at få snøret løbeskoene og komme i form til sommeren? Her får du eksperternes bedste tip, der gør dit løb meget sjovere.

Af Else Marie Lehman 14.sep.2016 Sundhed

01 | Hvis du en dag bare ikke gider løbe din planlagte tur, kan du tage armene over hovedet, knytte hænderne og sige højt til dig selv: „Jaaah, jeg løber en tur nu.” Du vil med stor sandsynlighed mærke en snert af øjeblikkelig glæde, og du vil smile hele vejen til din hoveddør og løbe din tur i et bedre humør. Når vi løfter armene over hovedet, kommer der nemlig gang i endorfinproduktionen. (SB)

02 | Sæt dig ind i, hvad der rent fysiologisk sker i kroppen, når du træner. Det giver dig en større kropsbevidsthed og sikkert også endnu mere lyst til at løbe. (SB)

03 | Forkæl dig selv med en gang massage eller afspænding. Den dybe afslapning er sundt og skønt supplement til den højintense træning. (SB)

04 | Meld dig til et løb. Det er altid nemmere og sjovere at løbe med et nummer på maven og musik, balloner og tilskuere omkring dig. (EB)

05 | Husk, at uanset niveau er din form bedre, når du løber, end hvis du lader være. Så tag ud i det blå, og mærk din form, god eller knap så god. Det går jo kun fremad, når du kommer af sted og bliver ved. (PU)

SE OGSÅ: Sådan kommer du tilbage i løbeskoene efter en pause

06 | Tænk positivt omkring din træning. Se den som noget, du har fortjent. F.eks. alenetid, hvor det handler om dig. (SB)

07 | Hvis du løber om morgenen, måske før alle andre er stået op, føler du dig foran. (EB)

08 | Sæt en stor fed streg, et kryds eller klistermærke på din kalender, hver gang du har løbet. Det giver en fantastisk følelse. (PU)

09 | Når du er kommet hjem efter løbet, så skriv tre ting ned, der var godt ved dit løb. Det minder dig om, hvad du gør for dig selv, og hvad løbet gør ved dig. (PU)

10 | Giv dig selv en bonus − gerne med udgangspunkt i, hvor mange gange du kommer ud ad døren og får løbet. Det er nemlig oftest det, der er sværest. (PU)

11 | Løb det antal gange, du beslutter. Din lyst bliver større, jo flere gange du holder aftaler med dig selv. Det er fiaskoen ved ikke at få det gjort, der gør dig „doven”. (PU)

12 | Hvis ordet „løb” ikke fungerer for dig, fordi du har prøvet det før og altid er stoppet igen efter kort tid, så kald det noget andet, f.eks. „kvalitetstid” eller „egentid”. (PU)

13 | Sørg for at hoppe i træningstøjet så hurtigt som muligt. Hvis du lige skal hjem efter skole eller job, før du tager ud for at løbe, så hop i tøjet med det samme, du kommer ind ad døren. Lysten til at springe over og droppe løbeturen bliver mindre, hvis du suser rundt i dit løbetøj. (PU)

SE OGSÅ: Michelle Kristensen: Dét får din krop ud af at løbe...

14 | Hæng dit sportsidol eller et billede af de pæne ben/arme/balder, du sukker efter at opnå, op på køleskabet. Det motiverer dig til at løbe en tur i stedet for at åbne køleskabet og tømme det. (NG)

15 | Fortæl dig selv den gode historie: At du har været indenfor hele dagen. At det bliver skønt med frisk luft. At du ved, det giver dig energi bagefter. Måske vil du høre noget god musik, mens du løber. (AF)

16 | Hvis du pludselig er i gang med en indre dialog om en overspringshandling, så skynd dig at hoppe i løbetøjet, eller gå udenfor, så du får energien vendt. (PU)

17 | Tænk som en elitesportsudøver: At du lever af sporten og har et mål med din træning. En elitesportsudøver vil aldrig tænke sofa først. (NG)

18 | Find en løbemakker. Det kan være nemmere at komme af sted, hvis du har en aftale med en anden. Det skal være en person, som er engageret og ikke aflyser, for det kan i stedet trække dig ned. (AF)

19 | Lav løbeaftaler med en, du ikke kender! Det er sværere at lave overspringshandlinger på aftaler med folk, vi ikke kender så godt. Spørg f.eks. på Facebook eller i den lokale løbeklub. (PU)

SE OGSÅ: Michelle Kristensen: Find dig en løbemakker

20 | Erstat caféturen med en veninde­løbetur, hvor målet er at snakke mænd, job, børn etc. Det kan være nemmere at komme af sted, når det ikke handler om at slå personlige rekorder. (NG)

21 | Skab et socialt træningsnetværk, der kan motivere dig. Opsøg mennesker, du kan dele din træningserfaring og oplevelser med. (SB)

22 | Hvis du nyder at løbe alene, så sms med en veninde, der også løber. Det styrker motivationen, at I hepper på hinanden. (PU)

23 | Benyt dig af gratis fællestræning og sociale løbeture. Organisationer i løbebranchen laver dem, fordi de gerne vil have dig med i netværket. (JLT)

24 | Omgiv dig med løbere, hvis du vil være løber. Det kan sagtens virke med et onlineforum, hvis man også mødes fysisk en gang imellem. (JLT)

25 | Motivation og inspiration strømmer ud fra talrige Facebooksider og -grupper. Følg de sider, der giver mening for dig, så du bliver inspireret. (JLT)

26 | Er du meget social, så løb sammen med andre. Kan du godt lide at snakke, så beslut jer for, at I kun snakker en vis distance i løbet. (PU)

27 | Vil du gerne spise sundere, så løb. Din løbetræning giver dig en helt naturlig lyst til at være sund − også med maden. (SL)

SE OGSÅ: Bliv en endnu bedre løber: 10 ting, der booster dit løb

28 | Vent som tommelfingerregel en til to timer efter et måltid med at løbe. Har du derimod fået et tungt protein- og fedtrigt måltid, bør du vente op til tre timer. (HA)

29 | Lær at løbe på både tom og fuld mave. Det giver frihed at være uafhængig af måltider og kunne hoppe i løbeskoene, når muligheden byder sig. (JLT)

30 | Ros dig selv for at komme af sted. Vær taknemmelig for din fantastiske krop, der arbejder for dig. Nyd omgivelserne. Så er løbeturen meget sjovere. (AF)

31 | Nyd det! Alt for ofte ser man løbeturen som noget, der skal overstås. Vend det på hovedet, og nyd, at du er ude. Nyd, at du gør noget godt for dig selv. (EB)

32 | Tænk ikke over hvad andre tænker om dig, når du løber. De tænker højst sandsynligt, at du er sej og er misundelige over, at du er ude at løbe − at du faktisk gør det! (EB)

33 | Trænger du til lidt benskifte, så det ikke bliver for ensformigt, så varier ved f.eks. at løbe side­læns, baglæns, med høje knæ eller hælspark. (PU)

34 | Giv andre løbere, du møder, et nik og et smil. Det er med til at skabe en dejlig fælles følelse i en solosport. (SB)

35 | Løb og tænk på komiske situationer, du har været vidne til eller med i. Det booster humøret, mens du løber. (SB)

SE OGSÅ: Michelle Kristensen: Det mest uundværlige løbegear...

SE OGSÅ: fits løbeguide: Boost din form & forbrænding med 10-20-30 intervaller 

SE OGSÅ: Michelle Kristensen: Hvornår er det bedst at løbe? 

EKSPERTERNE
Henrik Andersen, Selvstændig løbetræner på dinform.dk og på bodyage.dk
Esther Baltzer, Personlig træner, løbecoach og underviser. estherbaltzer.dk
Sara Beck, Personlig træner og stifter af træningskonceptet Back to Nature. backtonature.dk
Pernille Uhrbrand, Livsstilstræner og coach. uhrbrandcoaching.dk
Annette Fredskov, Forfatter til bogen Marathonkvinden. annettefredskov.dk
Nynne Gudmann, Løbecoach og stifter af Power Training. powertraining.dk
Sebastian Lundberg, Løbetræner og sportscoach. sebastianlundberg.dk
Jakob Lind Tolborg, Løbecoach, stifter af Løbeklubben. facebook.com/loebeklubben
Julie Carl, Løbecoach, instruktør i meditation og vejrtrækningsteknik. juliecarl.dk
Del på
Kommentarer (0)

Henter...