Kom i form på stuegulvet med Anne Bech
Hvis din form trænger til et boost, så læs med her, hvor sundhedsekspert Anne Bech giver 3 nemme træningsøvelser til stuegulvet, der er gode for mave, arme, balder og lår.
TRÆNINGEN
Det vigtigste er, når det gælder motion, at du sørger for at få bevæget dig 30 -60 minutter dagligt. Det er også en god ide at snige enkle men e ffektive øvelser ind i din hverdagsrutine. Her får du et bud på tre af slagsen, der tilsammen træner hele kroppen. Lav f.eks. tre sæt med 10 -15 gentagelser af hver øvelse.
MAVE
• Lig på ryggen på en måtte.
• Stræk benene lige op i luften, og kig op i loftet.
• Hav hænderne i nakken, og hold albuerne ud til siden.
• Bøj knæene, og træk så numsen op.
• Løft skuldrene fri fra gulvet, og spænd godt i maven, mens du puster ud.
• Stræk benene igen, og sænk skuldrene. Gentag.
ARME
• Sæt hænderne i gulvet i lidt mere end skulderbreddes afstand.
• Hvil vægten af kroppen på hænder og knæ.
• Hav hovedet i neutral nakkestilling.
• Bøj så armene, så dit albueled er bøjet til en vinkel omkring 90 grader.
• Spænd op i bryst og arme, og stræk armene.
• Spænd i maven hele tiden, og sørg for ikke at stritte med numsen. Gentag.
LÅR & BALDER
• Stil dig med fødderne ud til siden i lidt mere end skulderbredde. Lad fødderne pege udad.
• Bøj benene, som om du skulle sætte dig på en meget lav taburet.
• Hav hænderne i nakken, når du bøjer benene.
• Lad numsen komme godt ned.
• Spænd op i ben, balder og mave, og stræk.
• Kom tilbage til udgangspositionen, og gentag.
LÆS OGSÅ: Quickies: Træn på 10 minutter med Healthy Skinny Bitch
LÆS OGSÅ: Styrketræning: Sådan får du en flot krop