Drikker du nok vand? Her er 15 tegn på væskemangel
Foruden at slukke tørsten, så er vand helt afgørende for, at din krop fungerer, som den skal. Men hvad gør vand egentlig ved kroppen, din hjerne og din hud? Hvordan ved du, om du drikker nok? Og hvad er symptomerne på dehydrering?
Din krop består af omkring 60-70 % vand, mens hele 85 % af hjernen består af væske, så det er ikke overraskende, at vand er livsvigtigt. Faktisk kan du leve uden mad i mere end en måned, men kun uden vand i omkring en uge.
Foruden at transportere næringsstoffer, affaldsstoffer og proteiner rundt i kroppen, er vand også med til at stabilisere kroppens temperatur. Kropsvæskerne kan absorbere al den varme, som kroppen producerer og hjælper med til at afkøle kroppen via fordampning af sved fra huden og lungerne, så du ikke overopheder.
Vand er livsnødvendigt
Vand er altså nødvendigt og helt afgørende for alle kroppens celler, og for at hjernen kan fungere optimalt. Det er med til at holde dig frisk og klar, og får du ikke tilstrækkeligt væske i løbet af dagen, vil det svække flere af kroppens vigtige organer og funktioner, ligesom det vil påvirke dit energiniveau og forringe bl.a. din koncentrationsevne og hukommelse.
Undersøgelser viser, at selv en mild dehydrering påvirker hjernen funktioner, og at koncentrationsevnen gradvist falder, ligesom det svækker både energiniveauet og immunforsvaret, når kroppen er udsat for en vandmangel på blot 1-2%.
Drik nok – men ikke for meget
I løbet af dagen afgiver kroppen væske både fra huden i form af sved, men også fra lungerne og blæren, og for at du ikke dehydrerer, er det vigtigt, at tilføre kroppen tilstrækkeligt væske.
Væskemangel eller dehydrering kan vise sig på mange måder, afhængigt af hvor alvorligt den er. De allerførste tegn på væskemangel er som regel tørst, ubehag i kroppen, kvalme og træthed. Mange får også ondt i hovedet og kan føle sig svimle.
Din krop har brug for ca. 2½ liter væske i døgnet, men da du får tilført godt en liter gennem maden, bør du drikke ca. 1½ liter væske om dagen. I sommervarmen og ved høj fysisk aktivitet har du brug for mere væske, men normalt dækker den naturlige tørst vores behov. Selvom vand er livsvigtigt, bør du dog være opmærksom på, at det ikke er sundt at "tvangsdrikke", da for meget vand kan forrykke kroppens saltbalance.
Det sker i kroppen, når du ikke drikker nok vand
Hjertet & kredsløbet
Mangel på væske påvirker både dit hjerte og dets rytme. Ved dehydrering bliver blodet tykkere, og dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe den samme mængde blod – og dermed også ilt – rundt i kroppen. Det betyder bl.a., at pulsen stiger, så hjertet skal arbejde hårdere, ligesom blodtrykket påvirkes.
Muskler
Størstedelen af dine muskler består af væske, så hvis du ikke sørger for at få nok vand i løbet af dagen, vil du kunne mærke det i dine muskler. Lider du af væskemangel, vil det irritere musklerne, og de ellers ”bløde” muskler vil trække sig sammen og begynde at krampe. Husk at du er særligt udsat for muskelkramper, hvis du dyrker motion i varme, da både væske- men også saltbalancen bliver påvirket, når du sveder.
Fordøjelsen
Væskemangel kan også give problemer med maven. Vand hjælper nemlig med at ”smøre” fordøjelsessystemet, og hvis du ikke drikker tilstrækkeligt med vand i løbet af dagen, kan det give forstoppelse, da der ikke er tilstrækkeligt med væske til at holde afføringen i tarmen blød.
Hjernen
Hele 2/3 eller 85% af din hjerne består af vand, og derfor er den afhængig af vand for at kunne fungere optimalt. Faktisk har forskning vist, at langvarig dehydrering får hjernecellerne til at krympe. Får du ikke tilstrækkeligt med væske i løbet af dagen, vil det kunne give sig udslag i bl.a. træthed og manglende energi, svimmelhed og hovedpine. Væskemangel vil også kunne påvirke din opmærksomhed, hukommelse og koncentrationsevne samt dit humør.
Huden
Huden er kroppens største organ, og derfor ses det hurtigt på huden, hvis du er i væskeunderskud. Vand har stor betydning for hudens ældning, da det er med til at holde huden fugtig og bevare dens elasticitet Desuden aflaster vandet kroppen for affaldsstoffer, som typisk viser sig som poser eller mørke rande under øjnene og som appelsinhud – særligt på lår, overarme og balder.
Slimhinder
Væske er med til at fugte slimhinderne i bl.a. munden, næsen, øjnene og skeden. Drikker du ikke nok vand, kan du opleve, at munden bliver tør, og at du får dårlig ånde. Faktisk kan selv en mild dehydrering over længere tid medføre forskellige sygdomme, da slimhinderne, der indeholder antistoffer, som er med til at bekæmpe bakterier og forskellige vira, udtørrer.
Knogler & led
Knoglerne bruger vand til at smøre leddene med. Vand udgør omtrent 80% af led og brusk, og både ledbånd, brusk og andre bløddele i led og knogleender har derfor brug for væske for at kunne fungere optimalt og for at kunne absorbere stød og tryk under kroppens bevægelser. Ledvæsken bidrager desuden til at smøre brusken i bl.a. knæ, hofter og andre af kroppens led og modvirke slidgigt og smerter. Får dine knogler ikke vand nok vil du desuden opleve, at dine led bliver ømme, når du bevæger dem.
Blodet
Dit blod består af 95% vand. Vandet spiller en vigtig rolle, da det er med til at transportere vigtige næringsstoffer til cellerne i kroppen og fjerne affaldsstoffer fra cellerne. Hvis du er dehydreret, vil den mekanisme, der regulerer blodtrykket, ikke fungere ordentligt, hvilket kan påvirke blodtrykket.
Nyrer & blære
Blæren og nyrerne arbejder tæt sammen. Nyrernes funktion er at filtrere dit blod ved at fjerne affaldsstoffer og justere salt-, vand- og mineralniveauer i kroppen. Det filtrerede blod føres tilbage til kroppen, og affaldsstofferne omdannes til urin, som sendes til blæren, før den frigives. Det er vigtigt at holde disse organer sunde, men hvis kroppen er i underskud af vand, kan nyrerne ikke skille sig af med affaldsstofferne og blæren ikke fungere effektivt.
Får du væske nok? Så meget vand skal du drikke
Væskebehovet kan variere fra person til person og er afhængigt af fysisk aktivitet, klimaet og din alder. For at sikre at du får væske nok og ikke kommer i væskeunderskud, er det først og fremmest vigtigt, at du lytter til din krop og drikker, når du føler tørst - og du bør ikke drikke på forhånd.
Som udgangspunkt bør du drikke 1-1,5 liter vand i døgnet – det svarer til ca. 6-8 glas vand – for at sikre, at du holder dig hydreret. Hvis du dyrker motion, sveder meget, har et fysisk hårdt arbejde eller det er meget varmt, skal du dog sørge for at drikke lidt mere. Selvom du skal drikke varieret i varmen, skal du holde dig fra alkohol, da det er vanddrivende og dermed kan føre til dehydrering.
Pas på vandforgiftning
Selvom det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, særligt hvis det er varmt, kan det også være farligt at overgøre det. Hvis du drikker for meget vand uden at få tilført salt, kan saltbalancen i kroppen nemlig blive ødelagt, og det kan resultere i en såkaldt vandforgiftning af kroppen. En forkert saltbalance kan blandt andet få kroppens celler til at svulme op og påvirke hjernen, så du bliver konfus og kan gå i krampe. Så drik rigeligt – men med måde!
Lider du af væskemangel: 15 typiske tegn på dehydrering
Væskemangel eller dehydrering betyder, at kroppen ikke har den mængde væske i sig, som den burde. Årsagen til dehydrering kan enten være, at kroppen mister for meget væske, at du ikke drikker tilstrækkeligt vand - eller en kombination af begge dele.
Da kroppen overvejende består af vand, kan det få alvorlige konsekvenser for dit helbred, hvis du ikke drikker tilstrækkeligt med vand i løbet af dagen. Sværhedsgraden af væskeunderskud eller dehydrering inddeles i mild, moderat og alvorlig, alt efter hvor meget væskeunderskud din krop er i:
Let dehydrering: Tab af 5% af kropsvægten (3-5 liter vand)
Moderat dehydrering: 5-10% af kropsvægten (5-10 liter vand)
Svær eller alvorlig dehydrering: Tab af 10-15% eller mere af kropsvægten.
Det er forskelligt, hvordan man oplever væskemangel, men nogle af de typiske symptomer på dehydrering er:
- Stor tørst
- Træthed eller mathed i kroppen
- Kvalme
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Forstoppelse
- Mangel på energi
- Poser og mørke rande under øjnene
- Koncentrations- og hukommelsesbesvær
- Mørk, koncentreret urin og/eller nedsat urinmængde. En god indikator for om du har væskemangel er at tjekke farven på din urin. Hvis urinen er meget gul/mørk gul, er det tegn på dehydrering.
- Slap hud. Hvis huden på håndryggen bliver ”stående” og ikke falder på plads i løbet af et sekund, når du trækker i den, er det tegn på væskemangel
- Tørre slimhinder
Hvor befinder vandet sig i din krop?
- Blod 95%
- Hjerne 85%
- Lunger 83%
- Nyrer 79%
- Hjerte 77%
- Muskler 75%
- Lever 73%
- Hud 70%
- Knogler 30%
Kilder: Foedevarestyrelsen.dk, Netdoktor.dk, Tjekvand.dk, Alt.dk, Sundhed.dk