Diætisten & forskeren: 10 tips til en sund & slank hverdag
Har du brug for lidt inspiration til en sundere hverdag, har vi samlet 10 nemme råd her.
En sund og slank livsstil behøver heldigvis ikke at betyde stringente slankekure og træningsregimer. Her får du 10 helt enkelte tips til, hvordan du kan give din hverdag et boost, så du kan holde en slank og sund linje.
5 TIPS FRA DIÆTISTEN
- Lad være med at blive sort/hvid eller enten-eller. Det feder! Der er nemlig ingen, der magter forbud i længden.
- Når du har spist en portion, så vent 20 minutter, før du tager den næste. Det er den tid, det tager for kroppen at registrere, at du er mæt.
- Spis proteiner og sundt fedt som mayonnaise og olivenolie til alle tre hovedmåltider. Det mætter. Vælg kulhydrater, der ikke får dit blodsukker til at stige brat. Det vil bl.a. sige fuldkornspasta og rugbrød.
- Planlæg, og undgå hovsaløsninger, når du er ude til middag eller på tanken med ulvehunger.
- Husk: Du er ikke ene om at tænke over, hvad du spiser. Det gør naturligt slanke også.
5 TIPS FRA FORSKEREN
- Spis sundt og varieret. Følg først og fremmest de offcielle kostråd fra Sundhedsstyrelsen. Se altomkost.dk
- Dine venner er vigtige. Forskning har vist, at hvis du omgiver dig med mennesker, der er inaktive og spiser for meget, smitter det af på dig selv. Og omvendt.
- Drop tomme kalorier. Se på de kure, der findes. De er alle forskellige, men har én ting til fælles: Du skal undgå åbenlyst tomme kalorier som slik, sodavand og alkohol. Så skær dem ned til et minimum.
- Spis lidt mindre. Minimer dine portionsstørrelser. Sandsynligvis vil du stadig føle dig mæt, når du kun spiser ¼ af, hvad du plejer.
- Go green. Fyld tallerknen op med grønsager, og skær ned på stivelse som kartofler, pasta og ris.
SE OGSÅ: Her er de bedste genveje til en tårnhøj forbrænding
Eksperterne
Thomas Meinert Larsen er biokemiker og forsker i fedme og appetitregulering på Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet.
Alice Apel Hartvig er klinisk diætist og medindehaver af klinikken Frk. Skrump og har bl.a. skrevet bøgerne „Når mor er på skrump” og „Vis bare arme spis vinkedellerne væk”.