Få en bedre nattesøvn med yoga
Har du svært ved at falde i søvn? Lav disse 4 øvelser, lige før du skal sove, og du vil drømme sødt, så snart du lægger hovedet på puden…
1. Den sovende svane.
Sid på gulvet med en pude foran dig. Bøj venstre knæ, træk fodsålen op mod inderlåret. Løft bagdelen og stræk højre ben ud bag dig. Hold dig i center, læg vægten frem på hoften, læg hovedet på puden. Nakke, skuldre, ryg, hofter og ben.
2. Happy baby.
Lig på ryggen med bøjede knæ. Tag fat under fodsålerne og pres knæene til hver sin side. Hold anklerne over knæene i ca. 10 vejrtrækninger og rok blidt fra side til side. Lænd, hofter og haser.
3. Broen.
Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne i gulvet, armene ned langs siden og håndfladerne opad. Hold skuldrene sænket og løft bagdelen, idet du skubber op gennem lår og fødder. Hold stillingen i 8-10 vejrtrækninger. Hofter og ben.
4. Sidebøjning.
Sid i skrædderstilling. Stræk højre arm og hold strækket 8-10 vejrtrækninger. Skift side. Nakke, skuldre, ryg og mave.