Hvis du starter fra "scratch", så er det rart at have et løbeprogram at læne sig opad
Foto: Getty Images | Hvis du starter fra "scratch", så er det rart at have et løbeprogram at læne sig opad
ALT for damerne

Gå- og løbeprogram til dig, der ikke har trænet før

Del på

Er du begynder, så start langsomt op. Her får du Chris MacDonalds opskrift på, hvordan du gør det...uden skader.

Af Jo Brand 29.jan.2015 Sundhed

Programmet forløber over 52 uger, 7 dage om ugen. Det er okay at splitte løbeminutterne i mindre dele, så du behøver ikke løbe eksempelvis 10 minutter i streg. Med denne metode er der en meget lille risiko for at blive skadet på grund af overbelastning, du kommeri god form og får også en masse ud af det rent mentalt.

Træningsprogram for uge 1-12:
Uge 1-2: Gå i 30-52 minutter hver dag

Uge 3: 1 min jog/løb + 51 min gang om dagen

Uge 4: 2 min jog/løb + 50 min gang om dagen

Uge 5: 3 min jog/løb + 49 min gang om dagen

Uge 6: 4 min jog/løb + 48 min gang om dagen

Uge 7: 5 min jog/løb + 47 min gang om dagen

Uge 8: 6 min jog/løb + 46 min gang om dagen

Uge 9: 7 min jog/løb + 45 min gang om dagen

Uge 10: 8 min jog/løb + 44 min gang om dagen

Uge 11: 9 min jog/løb + 43 min gang om dagen

Uge 12: 10 min jog/løb + 42 min gang om dagen

SE DET FULDE GÅ- OG LØBEPROGRAM HER

 


LÆS OGSÅ: Fjellvang-Sølling: Hellere et par kilo for meget

LÆS OGSÅ: Derfor kan du ikke bruge dit BMI til noget

LÆS OGSÅ: 8 tips, der rykker din krop og form

Del på
Kommentarer (0)

Henter...