Gå- og løbeprogram til dig, der ikke har trænet før
Er du begynder, så start langsomt op. Her får du Chris MacDonalds opskrift på, hvordan du gør det...uden skader.
Programmet forløber over 52 uger, 7 dage om ugen. Det er okay at splitte løbeminutterne i mindre dele, så du behøver ikke løbe eksempelvis 10 minutter i streg. Med denne metode er der en meget lille risiko for at blive skadet på grund af overbelastning, du kommeri god form og får også en masse ud af det rent mentalt.
Træningsprogram for uge 1-12:
Uge 1-2: Gå i 30-52 minutter hver dag
Uge 3: 1 min jog/løb + 51 min gang om dagen
Uge 4: 2 min jog/løb + 50 min gang om dagen
Uge 5: 3 min jog/løb + 49 min gang om dagen
Uge 6: 4 min jog/løb + 48 min gang om dagen
Uge 7: 5 min jog/løb + 47 min gang om dagen
Uge 8: 6 min jog/løb + 46 min gang om dagen
Uge 9: 7 min jog/løb + 45 min gang om dagen
Uge 10: 8 min jog/løb + 44 min gang om dagen
Uge 11: 9 min jog/løb + 43 min gang om dagen
Uge 12: 10 min jog/løb + 42 min gang om dagen
SE DET FULDE GÅ- OG LØBEPROGRAM HER
LÆS OGSÅ: Fjellvang-Sølling: Hellere et par kilo for meget
LÆS OGSÅ: Derfor kan du ikke bruge dit BMI til noget
LÆS OGSÅ: 8 tips, der rykker din krop og form