Giv dine smerter nogle bank

Slut med smerter

De 10 nøgler
Formlen på at levet et godt liv trods sygdom og smerter – og basis på et coachingforløb hos Lone Garnum, indehaver af virksomheden PatientCoaching – lyder således:

1. Sæt dig mål og lav handlingsplaner
2. Fyld din dag med det, der gør dig glad
3. Vær i nuet
4. Se muligheder frem for begrænsninger
5. Tænk positivt
6. Pas godt på dig selv
7. Kom ud af isolationen
8. Kend dine værdier
9. Vær taknemmelig for det, du har
10.  Juvelen i krisen - hvad er gaven?

Kilde: www.patientcoaching.dk

Før glædesdagbog
– Anskaf en smuk notesbog og skriv hver aften tre ting, som har gjort dig glad i dagens løb (husk: intet er for småt!) i bogen
– læs ofte i bogen
– mind dig selv om alt det, du trods sygdom har at være glad for i dit liv
– føl taknemmelighed helt ind i hjertet!

Bevæg dig hver dag
…også selv om du har smerter. At sidde stille gør det hele værre!
– Rejs dig op hvert kvarter og gå lidt rundt
– anskaf en motionscykel, stil den evt. foran fjernsynet – og brug den!
– dans til musik du kan lide
– tag trappen i stedet for elevatoren
– tag cyklen i stedet for bilen
– gå tur med hunden
– anskaf dig en skridttæller, så du kan holde øje med dine fremskridt!

Vær åben og bed om hjælp
…forvent ikke, at andre forstår hvordan du har det, og hvad du har brug for.
Informér dine omgivelser, når der er noget du ikke kan klare – hvor gerne du end ville. At bede om hjælp er ikke en svaghed men en styrke! Ved at sætte grænser sender du ikke bare klare signaler om, hvordan du har det. Du passer også på dig selv, så du undgår at brænde ud og sikrer dig overskud til både dig selv, din partner og din familie.

Fyld energi på – hver dag
For at skabe dig et godt liv med smerter har du brug for al den energi, du kan suge til dig!
Læg mærke til, hvad der giver dig energi – er det f.eks. at lytte til musik
– opholde dig i naturen
– være sammen med børn – og dyr
– spise grønt og økologisk
– gøre dig umage for at få din nattesøvn
– meditere
– og/eller være sammen med mennesker, der løfter dig?

Bryd ud af isolationen
Tag kontakt til andre mennesker – helst hver dag. Det vil adsprede dine tanker omkring smerterne og bekymring for fremtiden. Og opsøg netværk, hvor du møder andre i samme situation som du selv.
Bor du i København kan du f.eks. besøge Café Sygemeldt (www.cafesygemeldt.dk).
Du kan melde dig ind i en patientforening – de fleste har lokalafdelinger over hele landet.
Du kan melde dig ind i Livsnettet, et gratis netværk for patienter, handicappede og pårørende over hele landet www.livsnettet.dk

Øv dig i at se muligheder – fremfor begrænsninger
Når du møder ”muren” i form af forhindringer og begrænsninger på grund af din sygdom, så giv ikke op men forsøg at tænke kreativt!
Start med at formulere ”problemet” for dig selv:
Jeg kan, på grund af min sygdom, ikke længere ___________________ (f.eks. rejse)
Spørg derefter dig selv:
Kunne jeg måske gøre det på en anden måde? Eller gøre dele af det?
Hvilken følelse giver det mig at ___________________? Kunne jeg opnå den følelse på en anden måde?
Hvem – eller hvad – vil kunne hjælpe mig videre?

Start hver dag med at spørge dig selv:
Hvad kan jeg gøre for at være glad i dag? Lyt til svaret – og gør det!
Coachens bedste råd til mennesker med kroniske smerter er… klø på, giv ikke op!
Find noget – eller nogen – du kan læne dig op ad!
Opgiv ALDRIG håbet om at få det bedre! Husk – smerter er ikke statiske men foranderlige, og de kan blive mindre!
Søg læge og bed om hjælp – bliv ved!
Sørg for at leve et liv, der gi’r dig glæde hver dag
Bed evt. om henvisning til en smerteklinik – her kan du få
hjælp fra både læger, socialrådgiver og psykolog.
Prøv alternative ting – selv har jeg gode erfaringer med zoneterapi, akupunktur, EFT og Mindfulness mod mine smerter

Brug en cd
Lone Garnum bruger mindfulness-instruktør Eve Bengta Lorenzens CD „Mindfulness Smerter” – som i parentes bemærket også anbefales af psykolog på Tværfagligt Smertcenter på Rigshospitalet, Peter la Cour.
– Jeg er især glad for bodyscanningen (en afspændingsøvelse, hvor man legemsdel efter legemsdel fokuserer på, hvordan man har det i kroppen, red.) Øvelsen bringer mig i kontakt med min krop - en kontakt, som mange smertepatienter mangler.
CD’en Mindfulness Smerter koster 149 kr. Fønix Musik, 86 19 58 11 oplyser nærmeste forhandler.

Kom „myrerne” til livs
Smerter og depression er to ting, der hænger tæt sammen. Så selv om det kan være svært, når man har ondt, så er det vigtigt at øve sig i at tænke positivt.
– Automatiske Negative Tanker er som myrer (ANTs). De myldrer rundt - under overfladen! siger Lone Garnum.
Sådan får du bugt med ANTs: Når du opdager en negativ tanke – så lad være med umiddelbart at tro på den!
Skriv den ned – og undersøg den! Er den sand? Gavner den dig? Hvis tanken ikke er sand – og ikke gavner dig – så er det en ANT, som du bør jagte og udslette – straks!
– For mig er det blevet en vane at spotte og aflive ANTs i samme sekund de dukker op. Jeg vil ikke lade dem invadere min hjerne og ødelægge min dag, siger Lone Garnum.

Du kan læse mere om Lone Garnum og de forskellige coaching- og træningsforløb, hun tilbyder, på www.patientcoaching.dk


Sådan gør du:

Fokusér på din smerte, og beskriv den. Hvor befinder den sig? Er den jagende, borende eller … Find det ord, der bedst beskriver netop din smerte!

Vurdér din smerte på en skala fra 1 til 10 – hvor 10 er den værst tænkelige smerte – og skriv tallet ned.

Formulér så din fokussætning*, og skriv den ned. F.eks. “Selv om jeg har denne jagende/borende smerte i nederste del af ryggen/nakken – så er jeg god nok!”.

Bank nu med to-tre-fire fingerspidser (så du er sikker på at ramme) på karatepunktet (1 + 2) på den modsatte hånd, imens du siger fokussætningen højt tre gange!

Kort fokussætningen ned – f.eks. til “denne borende smerte”.

Bank nu på hvert af de øvrige punkter (3-10) – oppefra og ned, mens du ved hvert punkt siger den forkortede sætning højt.

Sid lidt, og fokusér på din smerte. Er den blevet mindre – hvor ondt har du nu på en skala fra 1 til 10? Skriv tallet ned.

Start så en ny runde, hvor du banker på punkterne oppefra og ned, mens du ved hvert punkt siger f.eks. “resterende borende smerte”.
Du kan tage så mange runder, du vil. Husk blot for hver runde at mærke efter, hvor ondt (på skalaen 1 til 10) du nu har – og skriv tallet ned.

*En fokussætning er en sætning, som består af en beskrivelse af din smerte + en positiv bekræftelse (affirmation).

Hendes Verden nr. 52/2010