Sådan slipper du af med mormor-armene inden foråret
Har der sat sig et par ekstra vinkedeller på overarmene i løbet af juletiden, så er nu et godt tidspunkt at begynde at træne arme, i god tid inden det lune vejr vender tilbage.
Her får du 5 gode øvelser til, hvordan du effektivt kan tone dine overarme i superform.
ØVELSE 1
SÅDAN GØR DU:
1. Tag en 2½ kg vægt i hver hånd og stil dig på strakte ben.
2. Før det ene strakte ben bagud, så overkroppen med de strakte arme bøjer forover med lige ryg. Benet skal så vidt muligt ende i vandret eller derover. Husk at spænde godt op i maven.
3. Træk armene fra strakt position op til dig i en kontrolleret ro-bevægelse.
4. Gentag 12 gange og skift til modsatte ben.
ØVELSE 2
SÅDAN GØR DU:
1. Start i planken som udgangsstilling. Løft maven ind og brug forsiden af lårene aktivt. Din bagdel fungerer i denne stilling som en slags bro mellem overkrop og underkrop, så spænd også godt op i den.
2. Bøj ganske let i albuerne for at sikre, at du bruger musklerne frem for at hænge i leddet.
3. Træk vejret og hold stillingen 15- 60 sekunder.
4. Hold ét minuts pause og gentag.
BONUS Rigtig god allround træning.
SÅDAN GØR DU:
1. Stå i planken som udgangsstilling, træk albuerne tæt ind til kroppen.
2. Bøj kraftigt i begge arme, så brystkassen sænker sig mod underlaget.
3. Vær stærk i håndfladerne, stræk armene og vend tilbage til udgangsstillingen.
4. Tag så mange du kan stående på tæer: 36 er elite!
HUSK: Det her er en klassisk armbøjning, hvor det er vigtigt, at du kan mærke albuerne ned langs siden, for så får du bedst fat i armens bagside.
BONUS Styrker alle muskler i armene + mave, balder og lår.
ØVELSE 4´
SÅDAN GØR DU:
1. Stå i planken med hænderne forskudt fra hinanden i en afstand af 10-20 cm.
2. Lav fem armbøjninger i denne position og mærk, hvordan du bruger nogle nye „sider” af musklen.
3. Kan du tage 10, så er det rigtig godt.
HUSK… at fingerspidserne skal pege i samme retning − fremad.
BONUS Tager fat i alle muskler i armene.
ØVELSE 5
SÅDAN GØR DU:
1. Stå i planken, spænd godt op i hele forsiden af kroppen og lav en mikroskopisk bøjning i albueleddet, så du er sikker på, at albuen peger direkte bagud.
2. Spænd i maven og balderne og løft skiftevis højre og venstre ben.
BONUS Sætter fokus på skulderpartiet, balder og baglår.
Se 3 gode arm-øvelser mere på Fitliving.dk lige her