maveøvelser
Foto: Klaus Rudbæk | Sara Jin Smidt viser dig 4 effektive maveøvelser, så du er klar til at hoppe i bikinien inden længe
fit living

gode maveøvelser til six pack

Sixpack challenge: 4 øvelser, der gør dig bikiniklar

Bikinisæsonen er lige om hjørnet, så vi er gået all in på mavetræningen og udfordrer dig til 10 minutters sixpack challenge hver dag den næste måned. Hvem udfordrer du?

Af Sara Jin Smidt 23.maj.2017 Sundhed

 

AIR BIKE CRUNCHES

TRÆNER: Skrå mave og kondition
SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med benene løftet til en 90 graders vinkel. Spark det ene ben ud langs gulvet, og kør albuen over til det modsatte knæ, så du får et twist i overkroppen, og det ene skulderblad bliver løftet fra gulvet. Kør tilbage til din udgangsposition, og skift side. Kør så højt tempo du kan uden at gå på kompromis med at strække benet helt.
TIP! Jo længere ned imod gulvet du strækker benet, jo hårdere bliver øvelsen.

VINDUESVISKEREN

TRÆNER: Talje og skrå mave
SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med benene strakt imod loftet og armene ud langs gulvet med håndfladerne nedad. Hold fødderne samlet, og kør nu benene fra side til side, imens du holder benene lige ud fra hoften. Kør øvelsen i et roligt tempo, så bevarer du kontrollen over øvelsen og holder skulderbladene i gulvet.

SAKSEN

TRÆNER: Lige mave
SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med hænderne under balderne, strakte ben og fødderne fri fra gulvet. Løft overkroppen fra gulvet, så skulderbladene slipper, og hold hagen fri fra brystet. Kryds nu benene ind over hinanden, og skift imellem højre og venstre ben øverst.

 

PLANKE MED KNÆLØFT

TRÆNER: Core og talje
SÅDAN GØR DU: Tag udgangspunkt i en planke på albuerne. Spænd godt op i din core og bækken. Det skal føles som om, at du spænder imod en mavepuster, samtidig med at du skal forestille dig at kappe strålen, imens du tisser (det lyder sexet, we know!). Træk nu skiftevis knæene op til ydersiden af skulderen, mens du holder en helt lige plankeposition. Vær opmærksom på, at numsen ikke ryger med op, når du trækker knæet op.


Henter...