Inspirationsguide: Sjip dig i superform
Sjipning er en forholdsvis hård form for kredsløbstræning - du forbrænder i den grad kalorier af, fordi du aktiverer hele kroppen.
Sjipning er en forholdsvis hård form for kredsløbstræning - du brænder i den grad kalorier af, fordi du aktiverer hele kroppen. Forskning viser desuden, at hopperi styrker knoglerne - et plus for kvinder især, der oplever en forringelse af knoglernes tilstand med alderen (kan bl.a. også forebygges med sund kost). Læs videre om den sjove og intensive, men ikke mindst fleksible sport her, hvor du får tjek på nødvendigt udstyr samt tips til træning.
Udstyr
Sjippetov, 49 kr. på www.bokseudstyr.dk
“Sørg for gode behagelige håndtag.”
Sports BH, Shock Absorber, 500 kr. fra www.lace.dk.
“Ifølge et japansk studie er 30 hop om ugen nok til at have en positiv indvirkning på dine knogler. Men du skal selvfølgelig have en god sports-bh, der holder fast i sagerne under alt hopperiet.”
Nike Air Zenyth W, 899 kr. via www.stadium.dk
“Hopperiet, når du sjipper, kræver sko med god stødabsorbering, så du passer godt på din krop - og ikke mindst dine knæ og din ryg.”
“Husk, at tovet passer dig bedst, når du står med begge fødder på det og håndtagene når dine armhuler. Begynd altid med at sjippe i et roligt tempo - pas på med at overanstrenge din krop. Lyt til den og mærk efter, hvad den kan klare... ”
Forslag til træningsprogram - nybegyndere
Uge 1
- Varm op ved at sjippe stille og roligt - i et behageligt tempo - i 5 minutter.
- Sjip i 1 minutter - hurtigt - hvor du får pulsen op.
- Hold pause i 1 minut. Gentag 4 gange.
- Ryst benene og husk at strække ud.
Gentag programmet yderligere 2 gange i løbet af ugen.
Uge 2
- Varm op i 5 minutter,
- Sjip i 2 minutter - hurtigt.
- Hold pause i 1 minutt.
- Gentag 5 gange
- Ryst benene og stræk ud.
Gentag programmet 3 gange i løbet af ugen.
Uge 3
- Varm op i 5 minutter
- Sjip i 3 minutter - hurtigt
- Hold pause i 2 minutter
- Gentag 6 gange
- Ryst benene og stræk ud.
Gentag programmet 3-4 gange i løbet af ugen.
Træningsprogram for øvede
- Varm op - sjip langsom i 5 minutter.
- Sjip i 3 minutter hurtigt.
- Brug 1 minut på at lave noget andet - fx englehop, mavebøjning, armbøjninger eller lignende.
- Gentag 3 gange.
Husk: Du kan øge dit træningsniveau alt efter dine evner samt variere måden, du sjipper på.
Forslag til variationer
• Hop så højt eller lavt som muligt
• Lav steptrin, hvor du skifter fra dene ene fod til den anden.
• Skihop - fra side til side.
• Dobbeltsving - sjip rundt med tovet meget hurtigt, så det cirkler rundt om dig 2 gange, før du lander.
Bonustip: Et sjippetov fylder ikke meget i en kuffert, så du kan tage det med og holde dig i topform på dine ferier eller forretningsrejser.Stil dig med begge fødder på tovet, og tilpas tovets længde, så håndtagene når dine armhuler.
Kilder: Bl.a. New-fitness.com, Hjerteforeningen, Journal of Applied Physiology
m.fl.
Dig & din forbrænding
Din evne til at forbrænde kalorier afhænger af din form, det vil sige hvor højt dit kondital er. Jo bedre din fysiske form er, desto mere vil du forbrænde. Man siger, at forbrændingen ved sjipning cirka er 8-10 kcal per minut for en kvinde, der vejer 65 kg. Hvor meget du forbrænder afhænger af: din vægt samt din hurtighed og teknik. For det er klart, at jo flere hop, du kan lave per minut, desto flere kalorier bliver der fyret af.