Kom i form: Træningsøvelser til core og ben
Foto: Klaus Rudbæk | Sara Jin Smidt aka Healthy Skinny Bitch viser fire øvelser, der træner dine ben og din core.

Kom i form: Træningsøvelser til core og ben

4 øvelser til skiferien ...

Del på

… eller til dig, der ønsker lækre stænger og en stærk core.

Af Sara Jin Smidt 15.feb.2017 Sundhed

SIDE LUNGES

TRÆNER: Lår og balder.
SÅDAN GØR DU: Stil dig med fødderne i hoftebreddes afstand, og spænd godt op i maven. Lav et stort udfald til siden. Hold ståbenet strakt, og bøj udfaldsbenet til 90 graders vinkel, imens du skubber numsen bagud og holder overkroppen ret. Træk udfaldsbenet tilbage, imens ståbenet forbliver strakt, og skift side.
LAV 4 X 10 GENTAGELSER PR. SIDE




MUSLING MED ELASTIK

TRÆNER: Balder.
SÅDAN GØR DU: Læg dig på siden med ben og hofte i 90 graders vinkel og den lille elastik over knæene. Løft nu øverste knæ helt op og halvt ned, imens du holder fødderne samlet under hele bevægelsen. Husk, at elastikken skal være spændt under hele øvelsen. Den kan også laves uden elastik.
LAV 4 X 30 GENTAGELSER PR. SIDE

SE OGSÅ: 10 sunde opskrifter + tips. der slanker



PLANKE MED ROTATION

TRÆNER: Core og talje.
SÅDAN GØR DU: Tag udgangspunkt i en sideplanke på albuen og øverste arm strakt imod loftet. Spænd godt op i maven, som om du skulle spænde imod en mavepuster. Rotér ind under dig selv, imens du trækker øverste arm ind under dig selv. Kør herefter tilbage til din udgangsposition, og gentag.
LAV 4 X 15 GENTAGELSER PR. SIDE


HINDU SQUAT

TRÆNER: Lår, balder, lægge og balance.
SÅDAN GØR DU: Stil dig med fødderne i hoftebreddes afstand og armene ned langs siden. Skub hofte og numse bagud i en squatposition, imens du løfter begge hæle, så du kommer op at stå på tæerne, imens du lader armene køre frem foran dig til vandret.
LAV 4 X 10 GENTAGELSER

I FIT LIVINGS FEBRUAR MAGASIN, DER ER PÅ GADEN NU, FINDER DU ENDNU FLERE GODE ØVELSER, SOM DU KAN LAVE HJEMME PÅ STUEGULVET - SÅ BLI'R DET IKKE LETTERE.

SMUGKIG I MAGASINET HER

SE OGSÅ: Spinning: Kom i topform & få flotte ben og balder

Del på
Kommentarer (0)

Henter...