SPONSORERET indhold
Slank uden kur: 12 nemme tips til at smide kiloene
Motion og gode spisevaner er nok til at holde dig sund og slank, og for de fleste kan et par enkle livsstilsændringer gøre underværker. Så hvis du ikke orker at gå på slankekur for at tabe de ekstra kilo, kan en (forholdsvis) smertefri omlægning af dine spisevaner give dig flotte resultater.
Vi har samlet 12 råd til dig, som gør det muligt at spise sig fra at skulle på kur, på de følgende sider.
Sunde mellemmåltiderSpis flere små måltider om dagen i stedet for at spise tre store portioner mad. Vælg sunde mellemmåltider som æbler, bananer, nødder eller tørret frugt og lidt mørk chokolade. Så får du mere energi og undgår at blive for sulten.
Husk morgenmaden
Din krop har brug for energi, så en god morgenmad er vigtig. Spis grød med bær eller nødder eller en portion skyr med frugt, så har din mave lidt at arbejde med, indtil du skal spise igen. Morgenmaden gør det også nemmere at holde sig til små og sunde mellemmåltider.Ryd op i dine køkkenskabe
Har du ting og sager gemt i dine køkkenskabe, så ryd ud, så du ikke bliver fristet til at spise en usund snack, når den lille sult melder sig.”Er den kalorierne værd?”
Nogle gange kan vores søde tand få lidt for meget magt. Bliv bedre til at takke nej til et stykke kage e.l. Reserver dessertkalorierne til dine favoritting, så du virkelig nyder det, når du spiser søde sager.Nyd din mad
At spise er ikke et maraton. Man behøver ikke at spise sin mad lynhurtigt. Nyd i stedet din mad, så din mave har en chance for at fordøje den. Du bliver hurtigere mæt og undgår dermed at overspise.Drik masser af vand
Din krop har brug for vand. Vand renser og hjælper på fordøjelsen.
Alternativ til sodavand
Har du svært ved at droppe sodavand, så bland almindelig danskvand med en saft uden tilsætningsstoffer og lavt sukkerindhold. Det smager dejligt, og du undgår at blive afhængig.Lav dit eget slik
Man behøver selvfølgelig ikke at være fanatisk, men problemet med slik er ikke bare kalorierne. Der er så mange usunde ingredienser i det, at det til tider kan virke som en sprængfarlig bombe, man spiser. Så lav hellere dit eget slik! Forkæl dig selv med hjemmelavede rugstykker med chokolade eller jordbær med smeltet mørk chokolade. Mums!Frys rester ned
I en travl hverdag kan det være fristende at bestille lidt takeaway, men det kan koste dyrt i kalorier. Lav i stedet ekstra store portioner, når du kokkererer og frys resterne ned, så du kan tage retten frem og varme den i ovnen på de særligt travle dage, hvor du kommer sent hjem eller ikke orker at lave mad.Gør dine portioner mindre
Det er hørt mange gange før, men der er noget om snakken. Mavesækken udvides, hvis du spiser større portioner, end din krop har brug for, og at føle sult betyder derfor ikke, at du har brug for at spise. Begræns dine portioner – selvom det er hårdt i starten, vil din mave hurtigt vænne sig til de nye portionstørrelser, så du ikke er sulten efter et almindeligt måltid.Spis af en mindre tallerken
Kræver det for meget viljestyrke ikke at fylde din tallerken med mad, kan du snyde din hjerne ved at spise af en mindre tallerken, end du plejer. Adskillige undersøgelser har vist, at det har en psykologisk effekt (og dermed en fysisk effekt) at fylde en lille tallerken i forhold til at servere en mindre portion på en stor tallerken.Tænk på noget andet
Det er egentlig nemmere sagt end gjort, men lykkes det, er der virkelig kalorier at spare. For vi bliver ofte lækkersultne og kan have svært ved at tænke på andet end mad, og her skal der ekstra disciplin til. Når du tænker på mad, bliver du sulten, så distraher dig selv. Tænk på noget andet, tænd for fjernsynet, hyg dig med et magasin eller endnu bedre: løb en tur.