The everchill workout

... men der er svedgaranti på de her øvelser, som FIT LIVINGs chefredaktør, Sara Jin Smidt, aka Healthy Skinny Bitch, præsenter i forbindelse med lanceringen af Reeboks nye sko, EVERCHILL TR. 2.0

ROTATIONS PUSH-UPS

GENTAGELSER: 3 x 10
TRÆNER: Bryst, arme, skuldre og skrå mave.
SÅDAN GØR DU: Tag udgangspunkt i en plankeposition på strakte arme med let afstand mellem fødderne. Lav en armbøjning, og løft den ene arm, imens
du roterer overkroppen. Stræk armen op til loftet, og kig op efter hånden. Kør tilbage til din udgangsposition, lav en ny push-up og rotér til modsatte side.

PLANK JACKS

ENTAGELSER: 3 x 20
TRÆNER: Core og kondition.
SÅDAN GØR DU: Tag udgangspunkt i en plankeposition på strakte arme og med stor afstand mellem fødderne. Hop til en plankeposition med samlede fødder, og gentag i så højt tempo som muligt, uden at det går ud over teknikken. Det er vigtigt, så vidt muligt, at holde ryg og numse i en lige linje.

GOBLET SQUAT MED KETTLEBELL

GENTAGELSER: 3 x 15
TRÆNER: Ben og balder.
SÅDAN GØR DU: Stil dig med fødderne i skulderbreddes afstand og fødderne pegende 10 i 2 med en kettlebell hvilende på brystet. Lav en dyb squat ved at skubbe hoften bagud, hold ryggen ret og læg vægten tilbage på hælene uden at løfte fødderne fra gulvet. Pres dig selv tilbage til oprejst stilling, og gentag.

V-UPS

GENTAGELSER: 3 x 20
TRÆNER: Mave
SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med strakte ben og strakte arme. Træk benene op, imens du løfter overkroppen med strakte arme. Bevæg dig langsomt
tilbage til din udgangsposition, og gentag.

DØDLØFT MED KETTLEBELL

GENTAGELSER: 3 x 10
TRÆNER: Baglår, balder og nedre ryg.
SÅDAN GØR DU: Stil dig med fødderne på hver side af din kettlebell i hoftebreddes afstand med let bøjning i knæene, numsen skubbet godt tilbage og overkroppen i vandret position. Spænd op i mave og balder, mens du rejser dig. Hold den oprejste position i et par sekunder. Spænd op i maven, skub hoften godt tilbage og bevæg dig tilbage til din udgangsposition.

JUMP ROPE

GENTAGELSER: 3 x 30
TRÆNER: Kondition.
SÅDAN GØR DU: Sjip så hurtigt, du kan. Er du ekstra pro, kan du eksperimentere med dobbelthop.

LUNGES

GENTAGELSER: 3 x 30
TRÆNER: Ben og balder.
SÅDAN GØR DU: Begynd stående med fødderne i hoftebreddes afstand, ret ryggen og spænd op i din core, som hvis du skulle spænde imod en mavepuster. Lav et udfald på det ene ben, så begge knæ er 90 grader, og din ryg er i en lige linje med hoften og forsiden af bagerste lår. Pres dig selv tilbage til
oprejst position, og gentag øvelsen på modsatte side.

TRICEPS DIPS

GENTAGELSER: 3 x 10
TRÆNER: Triceps.
SÅDAN GØR DU: Brug en høj stepbænk eller en stol. Sæt hænderne på sædet, og stræk armene, mens du holder ryggen ret, benene strakte og skubber hoften tilbage mod steppen. Bøj armene i en 90 grader vinkel, og skub dig tilbage til din udgangsposition. Gentag.