Få flad mave og bliv en bedre løber
Skyd genvej til alle tiders løberesultater uden at løbe så meget som en meter ekstra.
Kan det passe? Ja. Hvis du træner din mave, f.eks. med tunge vægte (kettlebells) eller med andre effektive styrketræning af de lige og de skrå mavemuskler, kan du, før du ved af det, sætte en PR (personlig rekord) i ALT for damernes Kvindeløb i år.
En flad og stærk mave virker som et „kraftcentrum", og det giver dig et godt udgangspunkt for at sætte kraftigt af og løbe hurtigere.
En andet plus ved core-træning er, at det ikke bare træner musklerne, men også giver stabilitet – en stor fordel for løbere. Især når det gælder skader, og hvordan du undgår dem.
LÆS OGSÅ: Tilmeld dig ALT for damernes Kvindeløb 2013 her
Tre gode maveøvelser med og uden redskaber:
Med ketllebell. Ketllebell-swings, hvor du svinger en 8-12 kg kettlebell ind mellem benene og op i brysthøjde. Hold ryggen lige og brystet „bredt". N.B. Det er maven (spænd hele vejen rundt om mave og hofter), det er hofterne, der skal arbejde, ikke ryggen.
Uden kettlebell. Lig på ryggen på en stor træningsbold. Placer begge ben i gulvet og hold armene samlet foran kroppen med knyttede hænder. Før armene skiftevis til helt ud til højre og helt ud til venstre.
Uden redskaber. Planken, hvor du med kroppen i ét stykke, spænd maven og ballerne og stå på tæer og albuer. Hold 60 sekunder, eller så længe du kan.
LÆS OGSÅ: Flad mave nu: Bye bye ballonmave