Sådan behandler du løbeskader
Brug P.R.I.C.E.-princippet til at behandle din løbeskade, så du minimerer den mest muligt, skriver massør Makis V. K. Knaake.
Nu er den mørke tid kommet til os igen.
Vi løber eller cykler om morgenen og om eftermiddagen, hvor der er dårlig sigtbarhed. Vejene er våde og glatte, og dermed er der større risiko for at komme til skade.
Nogle gange kan det gå grueligt galt, og man falder uheldigt eller vrikker om.
Ofte er der tale om hofte-, knæ- eller ankelskader. Skader på led er komplekse og tager ofte længere tid om at hele, end man tror. I værste fald kommer man aldrig af med skaden, hvis man ikke er opmærksom og sørger for en hurtig, god behandling og vejledning.
P.R.I.C.E.-princippet
Ved akut opståede skader, fx under løb, bruger man i sportsverden "P.R.I.C.E"-princippet.
P står for "Protect the Area": Ingen aktivitet på området. Hvis nødvendigt afstøttning
R står for "Rest": Området skal hvile de første tre dag
I står for "Ice": Hold en kold ispose på det skadede område i mellem 20-30 minutter. Gør det igen efter to timer.
C står for "Compression": Der skal lidt tryk på skadeområdet. Brug fx en bandage eller en elastik.
E står for "Elevation": Bliv siddende eller liggende og løft skadeområdet lidt op for at mindske trykket.
LÆS OGSÅ: Her er løbetræningen der virkelig slanker
P.R.I.C.E. princippet går altså ud på, at man behandler skaden omgående med en ispose som skal trykkes på stedet, hvor skaden er sket for dermed at forhindre hævelse, og hvad den medfører af smerter og bivirkninger.
Princippet er super effektivt, men ved fortsatte smerter eller en kraftig skade, forudsætter det efterfølgende en professionel behandling hos en terapeut.
Det vigtigst er, at du holder dig i ro, når skaden er sket.
Sådan forebygger du, at skaden sker
Du kan selv gøre noget for at hindre at skaden sker, eller at den udvikler sig. Her er mine bedste råd baseret på mine mange år med at behandler motionsskader:
Tag synligt tøj på med reflekser og tilføj eventuelt en lille lygte
Brug skridsikre sko eller dæk til cyklen
Medbring en ispose hvis du skal løbe langt (der findes supersmarte produkter i dag og de fylder ingenting). Det er også et god råd til løbeklubber.
Sørg for hurtig behandling med P.R.I.C.E.-princippet
Hermed ønsker jeg jer alle sammen en god løbetur!