SPONSORERET indhold

Sjov yoga til dig og din tumling

Både du og dit barn får en god holdning og bedre søvn, hvis I gør yoga til en vane. Her er otte sjove øvelser, der kan få jer i gang.

Af: Karen Greve

09. sep. 2011 | Børn | Vores Børn

LÆS OGSÅ: Yogaøvelser til det større barn

LÆS OGSÅ: Yoga i børnehøjde

LÆS OGSÅ: Yoga – seks nemme yogaøvelser til mor

7. En blomst, der spirer
Træk vejret rigtigt Små åndedrætsøvelser er med til at lære dit barn at trække vejret fra mellemgulvet og op i brystkassen. Sundt og godt for hele systemet. – Læg jer på knæene, og krum jer sammen med armene under lårene. I er små frø i jorden. – Træk vejret dybt ind – nu begynder I at spire. – Fold jer langsomt ud – rul op, og stå med hænderne over hovedet. – Pust ud, og rul sammen til et lille frø igen. 8. PUST EN FLUE VÆK FRA NÆSETIPPEN – Sid på knæene, og hold en hånd på maven. -Træk vejret dybt ind, og ånd kraftigt ud. -Træk maven tilbage mod rygsøjlen, og forestil dig, at du puster en flue væk fra næsen. – Gentag seks-otte gange.

4. Stræk benene – de skal jo bære dig hele dagen
– Sid på måtten med benene strakt ud til hver side. – Træk vejret, og stræk hænderne op over hovedet. – Pust ud, mens du rækker armene op over hovedet og svinger dem fra side til side. – Slut af med at samle benene og læne dig frem – kan du nå fødderne?

Derfor er yoga godt for dit barn (og dig)
– Yoga giver stærke knogler og smidige muskler. – Regelmæssig træning kan hjælpe til at finde ro og give bedre søvn. – De fleste børn kan godt lide, at yogaens forskellige øvelser efterligner dyr og ting i naturen. – Yoga giver en smuk kropsholdning og en god kropsbevidsthed. – Yoga er ikke en konkurrencesport, så dit barn kan deltage uden at bekymre sig om succes eller fiasko.

5. En farlig løve
Efterlign et dyr Når I er godt varme, er det tid til at slukke for musikken, for nu skal I en tur i zoologisk have. Du kan digte en lille historie om de dyr, I efterligner, så de mindste holder interessen fanget. – Sid på knæene på måtten med spredte ben. – Sæt hænderne i gulvet med fingerspidserne mod kroppen. – Læn kroppen forover, og hvil på hænderne. – Træk vejret ind, mens I vipper hovedet bagover. – Pust ud, mens I stikker tungen ud og brøler som en løve. – Gentag to til seks gange.

Først varmer vi op til en lille sang
1. RYST HÆNDER OG FØDDER – Stil jer på en yogamåtte, ryst håndleddene løse, og vift med hænderne. – Gå lidt på stedet, og løft knæene op mod brystet. – Stræk skiftevis den ene og den anden fod frem, og drej dem rundt. Lad dit barn holde fast i noget, hvis det er svært at holde balancen. – Bliv ved, indtil kroppen føles varm. Det skal være sjovt Det vigtigste i begyndelsen er, at dit barn synes, at yoga er sjovt. Ellers kommer I aldrig i lotusstilling. Sæt en glad børne-cd på, eller syng sammen, mens I varmer op. Det rolige og meditative element kommer lidt senere. 2. SÅDAN DREJER VINDMØLLEN – I skal efterligne en vindmølle. Stå på måtten med let spredte ben. – Træk vejret ind, mens I langsomt svinger armene over hovedet med afslappede skuldre. – Pust ud, mens I svinger armene hele vejen rundt. Vindmøllesving løsner stivhed i øverste del af ryggen og nakken. 3. DU ER EN ELEFANTSNABEL – Stå på måtten, og spænd i lårmusklerne. – Pres hagen mod brystet, og rul langsomt forover. – Lad arme og hals hænge slapt mod gulvet. – Ryst hovedet forsigtigt. – Sving fra side til side, og forestil dig, at kroppen er en elefantsnabel. – Ret langsomt kroppen op igen.

6. En fræk frø

– Stå med fødderne en hoftebredde fra hinanden. – Skræv ned på hug, og ræk hænderne frem foran jer. – Sæt håndfladerne mod hinanden, og pres knæene ud til siden. – Pust ud, og spring højt op i luften som en lille frø. – Gentag, så mange gange I har lyst.

(6 billeder)

Hvad søger du efter?

Sjov yoga til dig og din tumling

7. En blomst, der spirer

4. Stræk benene – de skal jo bære dig hele dagen

Derfor er yoga godt for dit barn (og dig)

5. En farlig løve

Først varmer vi op til en lille sang

6. En fræk frø

Mest læste