Anne Bech: Her er den nemmeste opvarmning til løb
Til årets ALT for damerne Løb 2014 har vi fornøjelsen af at varme op sammen med træningsekspert, Anne Bech.Opvarmning er essentiel for en god løbetur, mener hun og fortæller her, hvordan du får det bedste ud af din opvarmning, inden du sætter af sted.
Hvorfor er opvarmning før en løbetur vigtigt?
Opvarmning er utrolig vigtigt for skadeforebyggelse. Din krop skal ligesom have nervesystemet "vækket", så det er klar til at reagere hurtigere hvis du skulle vrikke om på din løbetur, eller på anden måde skal reagere hurtigt. Derudover producere kroppen en lille smule mere ledvæske, så alting kører mere "smurt", inden din rigtige træning.
Hvor lang tid er nok?
Man skal helst varme om omkring 5 minutter.
Har du nogle tommelfingerregler omkring opvarmning, så man sikrer at få gjort det, man skal?
Sørg for at bevæge både overkrop og ben, så et par minutters gå, små hop på stedet og lidt svingen med armene er fint.
Hvilken musik foretrækker du at opvarme til?
Jeg varmer op til alt muligt. Jeg er sådan en skæv personlighed som kan træne og løbe til alt fra Morten Breum til klassisk og pod-casts med Monte Carlo
Hvilken betydning har den rette opvarmning for ømhed de efterfølgende dage?
Opvarmning har ikke den store betydning for ømhed. Der er det udstrækning der kan gøre en forskel.
Hvad skal man undgå, når man opvarmer?
Man skal undgå at springe den over! Aldrig lave "betonstart" ved at starte med at løbe uden lige at have bevæget dig lidt først. Og du skal ikke strække i din opvarmning.
Hvordan har din holdning til opvarmning ændret sig over årene?
For 20 år siden skulle man også strække ud i opvarmningen. Det fandt man ud af var virkelig uhensigtsmæssigt, så det gør man ikke mere. Opvarmningen har også været lidt skiftende i tid, nu er vi landet på omkring 5 minutter.