Stram balderne på 14 dage
Det kan lade sig gøre at vende din bagdel til en mere slank og velformet fordel på bare 14 dage. Det mener personlig træner Anne Bech, der her giver sine otte bedste råd til både kost og træning, der strammer op bagtil.
1 Væk med appelsinhuden
Appelsinhud opstår, fordi kroppen holder på for mange affaldsstoffer – og det gør den gerne de steder på kroppen, hvor der er mest fedt, altså på bagdel og lår for de fleste kvinders vedkommende. Det bedste, du kan gøre, er at drikke masser af vand, der kan skylle affaldsstofferne ud og sørge for, at dit tarmsystem fungerer optimalt. For at hjælpe det på vej kan du tage probiotika-tilskud (bakterier og fibre, der giver balance i maven) eller kosttilskuddet Husk, som hjælper på tarmenes bevægelser, så udrensningen går hurtigere. Og så binder fibrene i Husk overskydende østrogener og fører dem væk fra balderne og ud af kroppen.
2 Baldeøvelser der virker
Walking lunges
Stå med fødderne i din hoftebreddes afstand. Tag et langt skridt frem med højre ben, bøj begge ben, så venstre knæ når næsten ned til gulvet. Så sætter du af med venstre fod og bruger højre balde til at komme op at stå på højre ben. Løft venstre knæ og gå videre i næste skridt med venstre ben fremme. Tag 10 skridt den ene vej, vend dig om, og tag 10 skridt den anden vej.
Hop op og ned af et trappetrin
Stå med fødderne i din hoftebreddes afstand. Sving armene og sæt af, og hop op på trinnet. Hop ned igen og giv godt efter i benene. Gentag 20 gange.
3 Sæt hele kroppen i gang
– Vi sidder generelt alt for meget ned og bruger vores krop for lidt. Derfor bliver blodgennemstrømningen mellem overkrop og underkrop for dårlig. Og du vil gerne have god blodgennemstrømning, for det er med til at dræne den overskydende væske ud af kroppen via lymfesystemet, siger Anne Bech.
– Løbetræning er det mest effektive, fordi når du løber, bruger du både under- og overkrop. Det optimale er en kombination af primært intervaltræning, hvor man får pulsen op, og et par længere løbeture, hvor man virkelig får udfordret benene. Hvis du ikke har prøvet intervaltræning før, så anbefaler Anne Bech denne huskeregel: Gå et minut, løb et minut, spurt 30 sekunder.
4 Spis dig til en god bagdel
– Hold dig fra alle de ting, man nemt tager på af: tunge kulhydrater som pasta, ris og brød, samt alle søde sager og alkohol, forklarer Anne Bech.
– I stedet skal du spise dig mæt i masser af grøntsager, æg, fisk, kylling, bær og nødder. Det kræver lidt tilvænning, men det giver hurtige resultater, og kroppen vænner sig hurtigt til det, fordi det er mad, der mætter længe, holder blodsukkeret stabilt og kroppen frisk.
5 Snyd dig til strammere balder
Måske har du ikke lige tid til at løbe en tur, inden du skal i den stramme kjole, og så er det heldigt, at du kan snyde bagdelen på plads. Der findes nemlig utallige opstrammende beklædningsgenstande, der slanker, former og skaber fylde de helt rigtige steder.
6 Tørbørstning
En daglig omgang tørbørstning med en børste eller handske kan også gøre meget for din bagdel, men det kræver en vis vedholdenhed. Start udefra, og børst ind mod hjertet med regelmæssige strøg. Ud over at sætte turbo på blodcirkulationen og dermed udskillelsen af affaldsstoffer, virker tørbørstningen også eksfolierende, hvilket giver huden en flot glød og hjælper på den del af udskillelsen, som foregår via hudens porer.
7 Cremer mod cellulite
Mirakler opnår du ikke med cellulitecremer, men de kan i hvert fald hjælpe dig på vej. Så nedjuster dine forventninger til vægttab og se i stedet på din huds struktur, når du går i kamp mod celluliten. Selvom cremerne stimulerer fedtforbrændingen, øger blodcirkulationen og modvirker, at fedtet sætter sig, så er det ikke et ubegrænset vidundermiddel. Det du dog kan se frem til, er en mere glat, ensartet og blød hud på de steder, hvor cremen regelmæssigt masseres ind – dvs. 1-2 gange dagligt afhængig af produktet.
8 Få professionel hjælp
Dybdemassage med gurkemeje kan gøre din hud helt blød og glat. Skønhedsredaktør på ALT for damerne, Marie Brodersen, har testet metoden.
Hvad er det?
En timelang udrensende og væskereducerende dybdemassage baseret på olie iblandet det varmende massagepulver ”param,” som blandt andet består af gurkemeje, ingefær, nellike, muskatnød og urter, der har betændelseshæmmende og antibakterielle egenskaber.
Hvordan forgår det?
Iført engangstrusser bliver mine balder og lår grundigt skrubbet og gennemmasseret med den varmende param-blanding, som både virker eksfolierende, drænende og afgiftende. Efter ”massagen” bliver jeg viklet ind i plastikfolie fra livet og ned til knæene og skal nu lade blandingen virke i endnu seks timer under tøjet for maksimal effekt.
Hvordan er resultatet?
Min hud er superblød og føles glat og jævn, hvor der normalt er lidt bulet. Desværre har jeg ikke mistet noget i omfang efter denne ene behandling, men min behandler forklarer, at det nok vil kræve et par gange mere og måske også en mindre kostomlægning at komme depoterne helt til livs. Hendes erfaring er dog, at man allerede fra tredje behandling kan se synlige resultater. Især hvis du følger op derhjemme med en olie med ekstrakt af grønne kaffebønner, der styrker udrensningen.
Dybdemassagen koster 689 kr. hos Solar Plexus, Vestergade 3, 1. sal, 1455 København K. Tlf. 33 15 00 66.