4 råd til en stærk ryg
Har du ofte ondt i nakke, skulder eller ryg? Så er du en blandt mange, for ni ud af 10 danskere døjer nemlig med smerter. Heldigvis kan du gøre noget ved det.
Sørg for at dyrke motion regelmæssigt. God fysisk form nedsætter risikoen for rygsmerter og gør, at man kommer sig hurtigere, når man har fået ondt i ryggen.
Varier dine motionsformer fx. ved at svømme, cykle og gå, da forskellige former for motion styrker ryggen. Hvis dine smerter bliver værre under motionen, skal du stoppe og i stedet konsultere en behandler eller læge.
Skift jævnligt din arbejdsstilling. Sidder du fx ved computeren hver dag, er det vigtigt, at du rejser dig jævnligt, så du får bevæget dig. Hvis du har mulighed, kan det være en god aflastning at sidde på en stor træningsbold en time om dagen, da dette automatisk giver effektiv træning af ryggen.
Gør det til en vane at strække ud hver aften, inden du går i seng. Bøj dig forover og lad dine arme hænge frit ned foran dig og hold strækket i 30 sekunder. ·
SE OGSÅ: Stræk dig dejligere: 5 yogaøvelser
Kilde: Videnscenter for Arbejdsmiljø