5 øvelser: fits lille yogaskole
Yoga handler om åndedræt, koncentration og smidige lemmer. Her kan du lære fem helt klassiske yogaøvelser, der holder både det indre og det ydre i topform.
Er du yoga-novice, eller vil du bare have genopfrisket hukommelsen, så er her en guide til fem helt klassiske yogaøvelser, der har masser af sundhedsmæssige fordele for dig og din krop. Se her, hvad de er godt for - og hvordan du bruger dem...
SKULDERSTAND, sarvangasana.
For rygsøjlen, blodcirkulationen og stofskiftet.
Sådan gør du: Lig på ryggen med hænderne i gulvet. Ånd ind, bøj knæene ind over maven og løft så benene og hofterne fra gulvet op mod loftet. Støt ryggen med hænderne, hold albuerne så tæt på hinanden som muligt, så kroppen bliver lige. Rul langsomt ned hvirvel for hvirvel.
PLOVEN, halsanana. For de indre organer, mod forstoppelse og træg fordøjelse.
Sådan gør du: Lav først en skulderstand. Se hvordan et andet sted i denne artikel. Gå direkte fra skulderstand. På en udånding sænker du fødderne ned bag hovedet. Hold dem så strakt så muligt. Læg derefter armene ned på gulvet, flet evt. fingrene. Træk vejret dybt. Rul ned som ved skulderstand.
KOBRA, bhjungasana:
Masserer de indre organer, styrker ryggen og lindrer menstruationssmerter.
Sådan gør du: Lig på maven med hænderne under skuldrene og samlede ben. Løft overkroppen og kig op. Hold armene tæt ind til kroppen og skuldrene nede.
FISKEN, matsyasana.
Laves efter skulderstand og ploven, så du også bliver bøjet den anden vej. Fisken stimulerer blodcirkulationen og stivhed i lænden.
Sådan gør du:
Læg armene så langt ind under kroppen som muligt. Pres skulderbladene mod hinanden. Hold håndfladerne nedad og benene samlet. Løft brystkassen op mod loftet, mens du støtter på underarmene.
BUEN, dhanurasana:
God for tarmfunktion, nyrer og vitalitet.
Sådan gør du: Lig på maven med panden i gulvet og armene langs siden. Tag fat i fødder eller ankler og løft brystkassen op. Lad kroppen gynge frem og tilbage på ind- og udånding.
AFSLAPNING, yoga nidra, fremmer den positive effekt af din yogatræning.
Sådan gør du: Lig på ryggen med håndfladerne opad og fødderne lidt ud til siden. Træk vejret dybt ned i maven og slap helt af. Bliv liggende i fem til ti minutter