Giv et blad i julegave. Eller forkæl dig selv med en skøn julegave. Priser fra 149 kr.

Foto: Bulls

9 veje til vitalitet

Din krop bliver sundere og energiniveauet stiger. Og dit sind bliver mere vågent, bevidst og klart. Alt, du skal gøre, er at følge den sunde islænding Thorbjörg Hafsteinsdottirs ni trin til et mere vitalt liv.

1 BALANCE GIVER ENERGI
Hvis du ikke har balance, har du ingen energi. Balance handler helt centralt om at få stabiliseret blodsukkeret, og det kan du gøre ved hver dag at få:

- Protein til morgenmad. F.eks. æggekage med grøntsager.
- 2 spsk. koldpresset hørfrøolie eller Udo’s Choice. Godt at blande i en shake.
- 1 tsk. stødt kanel. Bruges i shakes, som drys på salater eller bland det i dressinger, supper og gryderetter.
- Protein til frokost og aften – kød, fisk, æg, bælgfrugter, mandler og nødder.
- Fuldkornsprodukter. Det kan være fuldkornsrugbrød eller glutenfrit brød.
- Fuldkornsris, hirse eller quinoa. Spis det til aftensmad eller i frokostsalaten.
- Bønner som del af aftensmad og frokost. Kidneybeans, kikærter eller linser.
- Rodfrugter som gulerødder, søde kartofler og rødbeder. Du kan bage dem i ovnen.
- To mellemmåltider. Du kan vælge mandler, nødder, lidt tørret frugt og frisk frugt. Spis højst to
stykker frugt om dagen, det indeholder en hel del sukker.

2 FIND ENERGIEN
Energien kommer næsten af sig selv, når du er kommet i balance. Men der er også ting, der kan stjæle din energi, og du bliver nødt til at slippe nogle af de ting, der dræner dig. Få for eksempel en rengøringshjælp, hvis det hele flyder.

Coach dig selv til energi
Hvad er energi for dig, og hvad vil du bruge den til, når du får den? Gør følgende udsagn færdigt: Jeg føler mig energisk, når jeg… Dernæst skal du formulere dit ønske om at få mere energi og stille dig selv disse spørgsmål:
- Hvor vigtigt er det for mig?
- Hvordan ser verden ud, når jeg når målet?
- Hvad stopper mig?
- Hvad er de tre største forhindringer?
- Hvad er mine styrker i forhold til mit mål?
- Bliv afklaret om mine begrænsninger.
- Find positive udsagn om mig selv.

Læs også: Få 21 tip til en sund sommer

3 VÆK DIN HJERNE
Opvågningen kommer, når du begynder at arbejde med, at virkeligheden måske ikke er, som du tror. Det handler blandt andet om de forventninger, vi har til os selv og andre. Prøv at øve dig i at droppe de forventninger, som ikke gør dig noget godt. Lad for eksempel være med at forvente at få noget tilbage, hvis du giver nogen noget. Prøv i stedet bare at være glad for at give fra et oprigtigt hjerte.

Tilskud: Boost din hjerne
Vågn op med disse daglige tilskud. Tag dem i op til tre måneder:
- Omega-3-fiskeolie, mindst 3 gange dagligt og højst 10 g.
- Hørfrøolie fra Udo’s Choice med DHA, f.eks.i morgenshaken.
- 1-2 spsk lecithin Granulat i en shake.
- Acetyl-l-Carnitine, op til 500 mg.
- Gingo biloba, spørg din helsekost om anbefalet dosering.
- B-vitamin-kompleks.
- 500 mg cholin.
- 500 mg Gamma Aminobutyric Acid (GABA).


Læs videre på næste side.

4 BEVÆG DIG
Når du først er i balance, får du lyst til at bevæge dig. God træning handler om at bruge kroppen, som naturen har skabt den. Skub, løft, træk, hæng, hop, og træn med vægte. Du behøver ikke bruge mere end 30 minutter tre gange om ugen. Kombinér gerne med noget stille, mental træning, for eksempel yoga.

Når vægten ikke vil ned
Hvis du træner uden at tabe dig, kan årsagen være:
- For meget løb i forhold til muskeltræning.
- Hormonelle problemer som følge af p-piller eller hormonbehandling.
- Ubudne gæster i tarmen og mangel på naturlig flora.
- Allergi og fødevareintolerance.
- Mangel på D3-vitamin.
- Mangel på omega-3-fedtsyrer.
- Mangel på B2-vitamin (riboflavin) og L-Carnitin – sørg for tilskud, hvis du er vegetar.
- Nedsat insulinfølsomhed.
- Stress eller overtræning.
- Skjoldbruskkirtlen er for aktiv eller passiv, ofte på grund af stress.

Læs også: 5 sunde detox-råvarer, du kan finde i ethvert supermarked

5 FIND DIT MOD
Kosten er vigtig i forhold til at øge dit mod. Spis som en modig hulekvinde, hvilket vil sige masser af proteiner, og gør ting, der udfordrer dit mod. Øv dig i at sige fra, eller gør noget vildt. Spring fra femmetervippen, spring ud i faldskærm, eller drop sukkeret – det er virkelig modigt. Og husk, at dine svagheder også er dine styrker. Hvis du er meget vedholdende i forhold til at spise forkert, kan du bruge din vedholdenhed til at spise rigtigt.

Mad der er godt for dig:
- Mandler, nødder og avocado.
- Gode økologiske og koldpressede hørfrø-, kokos-, canola og olivenolier.
- Alle slags grøntsager, undtagen kartofler.
- Hvidkål, spidskål, rødkål, blomkål, broccoli, rosenkål – spis det råt i råkost og salater eller
kogt i maks. to-tre minutter, så du ikke dræber de gode vitaminer.
- Alt bladgrønt, for eksempel rucola, romainesalat og kinakål.
- Gulerødder, rødbeder, knoldselleri og andre rodfrugter.
- Masser af løg og hvidløg.
- Kogt hirse og quinoa, men kun om aftenen som tilbehør til protein og grøntsager.
- Valleproteinpulver i shakes.
- Fisk, kylling, lammekød, tofu, æg og spirulina.

6 KOM I HARMONI
Harmoni handler især om hormoner. Hvis hele orkestret af hormoner og signalstoffer spiller sammen, så spiller vi også. Men hvis der kommer den mindste ubalance, kan det ødelægge alt. Den forkerte mad, giftstoffer, dårlige tanker om os selv, dårlige hudplejeprodukter og mangel på sex påvirker alt sammen hormonbalancen. Der kan rettes op på ubalancer med hormonstøttende kost som blandt andet indeholder hørfrø, sesamfrø, olier, kål, fisk, mandler og granatæbler, og så er det godt at styrke kroppen med yoga.

Gode hjælpeværktøjer
- Undgå gift i mad og hudpleje.
- Brug rene økologiske produkter uden hormonforstyrrende stoffer.
- Få foretaget en hormonanalyse, for eksempel hos Nordic Clinic.
- Få undersøgt dit hormonspejl via blodprøve hos egen læge.
- Tal med en coach og få vejledning i, hvordan du kan afklare dine egne mål.
- Læs om kvinder og hormoner.


Læs videre på næste side.

7 FIND DIN PASSION
For at stimulere udskillelse af hormonet oxytocin, som reducerer stresshormonet kortisol, er det godt at spise mad, som balancerer blodsukkeret og giver ro. Maden skal samtidig øge insulinfølsomheden i cellerne, fodre hjernen og nervesystemet med gode fedtstoffer og harmonisere hormonerne. Du kan spise dig til mere libido, drive eller en orgasme. For at stimulere den seksuelle lyst må maden også gerne stimulere det drive, der kommer af testosteron. Testosteron er et maskulint hormon, der også er vigtigt for kvinder, og som spiller en stor rolle i forbindelse med passion. Kvinder med lav libido og svag handlekraft mangler ofte testosteron. Du stimulerer udskillelsen af testosteron ved at spise østers, avocado, mandler og nødder, laks og brune ris.

Tantramassage
Al form for massage er god for din kontakt til passionen. Tantramassage er en spændende metode til at få bevidstheden ned i kroppen og mærke sig selv som et seksuelt og energisk væsen.

8 GÅ EFTER KLARHED
Vær klar i din kommunikation med andre. Sig, hvad du mener, og øv dig i at bede om det, du vil have. Tro ikke, at mænd er clairvoyante, så sig, hvad du tænker, hvad du vil og hvad du ikke vil. Ud over at kommunikationen mellem mennesker skal være klar, skal også kommunikationen mellem dine celler være klar. Du skal skabe de optimale forhold i din krop, så cellerne kan kommunikere. En detoxkur kan være en rigtigt god idé, når du vil skabe klarhed i dit liv.

Test din klarhed
Kan du svare ja til bare to af nedenstående spørgsmål, kan du få det bedre ved at rydde op i tarmen. Når du arbejder med dine slimhinder i tarmen, arbejder du også med dine følelsesmæssige grænser. Du skiller dig af med uønskede bakterier og svampe og den uklarhed, som begrænser dig.
- Har du oppustet og hård mave med uregelmæssige toiletbesøg?
- Døjer du med uren hud, for mange rynker, eksem eller tør hud?
- Er du overvægtig?
- Kæmper du med regelmæssig hovedpine og migræne?
- Mangler du retningssans i livet?
- Bliver du let forvirret, og er du ofte ked af det, uden at vide hvorfor?
- Har du svært ved at få fat i din indre, stærke kerne?
- Har du svært ved at sætte grænser og sige fra? 

9 KOM MERE NED I KROPPEN
Bevidsthed er en stemme, som vi alle kender, hvis vi bare lytter. Den stemme må godt få lidt mere taletid, og det får den, hvis vi bliver lidt lettere i det. Her kommer raw food og meditation ind i billedet. Begge dele kan lette adgangen til bevidstheden.

Hjælp til bevidsthed
- Musik er et godt redskab til at øge din bevidsthed. Læs f.eks. Peter Bastians bog „Ind i musikken“ og tjek Brian Enos album „Apollo“ og nummeret „Signals“.
- Besøg Det Ukendtes Boghandel, som også har en webshop, Detukendtes.dk.
- Dufte kan også lette adgangen til bevidstheden. Brug olier, urter og røgelsespinde, f.eks. lotus,
kanel, basilikum, salvie og vanilje.
- Gå til kurser og foredrag om mindfulness.


Læs også: Miniguide: Superfood - Spis dig sund og smuk

Se, hvad vi ellers skriver om: Hormoner