Behøver jeg træne, når jeg vil tabe mig?

Hvis du vil tabe dig, betyder din kost 90 procent, mens din træning kun står for de sidste 10 procent. Så kort kan det siges, når man spørger personlig træner og kostvejleder igennem 25 år, Ida Krak.

– Et vægttab er selvfølgelig mest optimalt som en kombination af både træning og en bedre kost, men det er altså hovedsageligt kosten, der gør, at du taber dig, siger hun og fortæller, at hun endnu ikke har mødt et menneske, der har gennemført et vægttab udelukkende ved hjælp af træning. Og det er der flere årsager til.

– Når du får større muskler, forbrænder du selvfølgelig mere, men det betyder også, at din sult bliver stimuleret. Og derfor sker der gerne det, at mange begynder at spise mere, siger hun, der også oplever, at mange tror, at de kan tillade sig at spise meget mere, end de egentlig kan, når de går i gang med at træne.

– Hvis du vil tabe dig, handler det jo om at spise mindre, end du forbrænder, og ofte forbrænder du altså ikke så meget, som du tror, når du dyrker sport, med mindre du ligefrem er eliteudøver, siger hun.

En anden forklaring på, at træning ofte ikke har den store betydning for et vægttab, er, at muskler vejer mere end fedt. Det skal dog ikke være noget argument for at lade være med at træne, når du vil tabe dig, mener Ida Krak.

– Kroppen er jo skabt til bevægelse, og samtidig er træning det, der former kroppen. Helt kort kan man sige, at du skal spise dig slank og træne dig smuk.

3 tip om træning, kost og vægttab
1/ Giv den gas
Skal træning spille en rolle for dit vægttab, skal du gå til den. Dyrk konditionstræning tre gange om ugen i en time, hvad enten det er løb, cykling eller noget tredje, der kan få din puls op. Derudover bør du styrketræne i 20-30 minutter to gange om ugen.

2/ Sig nej
Når din mave knurrer uden for spisetiderne, så husk, at det som regel kun varer fem minutter, før sultfornemmelsen er væk igen. Så find på noget andet end at spise, og lær at sige "nej tak".

3/ Drop dine snacks 
Spis tre måltider om dagen og drop mellemmåltiderne. Træner du hårdt, kan det dog være en god idé med et enkelt mellemmåltid.
Kilde: Personlig træner og kostvejleder Ida Krak.

LÆS OGSÅ: Se 29 geniale slanketips, der virker