Camilla tabte 18 kilo: Sådan går det et år senere
Foto: Franne Voigt og Klaus Rudbæk Camilla tabte 18 kilo. Læs hendes historie her.

Camilla tabte 18 kilo: Sådan går det et år senere

Sidste år fulgte vi FIT LIVINGs redaktionschef Camilla Natascha Nivaro Holm, der tabte sig 18 kilo efter sin anden fødsel og nåede drømmevægten til sit sommerbryllup. Men hvordan er det gået med at holde vægten siden hen? Læs med her, og få svaret.

Kosten

“Jeg er meget enten eller, så da jeg gik i slankemode i forhold til brylluppet, var jeg meget disciplineret, og jeg var sikker på, at jeg ville nå i mål og komme ned på min idealvægt på 62 kilo, hvilket jeg også gjorde. Når jeg kommer ud på den anden side af en kur, er disciplinen ikke nødvendigvis den samme, fordi jeg trænger til at hygge mig lidt og spise de ting, som jeg har holdt mig fra under kuren.

Derfor tog jeg på efter brylluppet, men principperne var så friske i erindring, at jeg ikke tog lige så meget på, som jeg tror, jeg ellers ville have gjort. Jeg har den gyldne regel, at jeg ikke skal veje over 65 kilo, for så stikker det af for mig. Efter første måned tilbage på arbejde vejede jeg næsten 67 kilo, så jeg gik i gang med at leve efter slankeprincipperne igen. Jeg har siden gjort meget ud af at planlægge min sundhed, så jeg undgår at ryge i de gængse fælder på arbejdet som at spise onsdagskage eller at gå amok i buffeten.

Hver uge fylder jeg køleskabet på mit arbejde op med små bægre med Cultura, som jeg spiser hver morgen, og Cola Zero, som er min eftermiddags-treat. Til frokost sørger jeg for at tage en moderat portion til trods for, at vi har buffet i kantinen. Jeg husker mig selv på, at jeg ikke behøver at smage på det hele, selv om der ofte er mange lækre retter. I stedet holder jeg mig til én god ting og supplerer så med en masse grove grøntsager, som jeg spiser mig mæt i.

Hvis jeg ikke kan stå for frokosten og spiser en lidt mere usund tallerken, kan jeg godt finde på at springe aftensmaden over, fordi jeg er for mæt til at spise kl. 18.00, som man ofte gør som børnefamilie. Så tager jeg i stedet en portion skyr senere på aftenen. Jeg synes, at det er OK at bryde med de sociale forventninger, der er til vores spisemønstre.

Hvis ikke jeg er sulten til aften, fordi jeg har spist en stor frokost, føler jeg mig ikke tvunget til at spise. Jeg vil selvfølgelig gerne være et godt forbillede for mine børn og spise sammen med dem, men ligesom de kan have dage, hvor de ikke er særlig sultne, kan jeg også have dage, hvor jeg ikke er det.”

Læs også: Camilla tabte 18 kilo: Læs hele hendes vægttabshistorie her

Træningen

“Min træning kører efter faste rutiner. Jeg træner to morgener om ugen, hvor min mand afleverer vores børn, og lørdag morgen. Tidligere dyrkede jeg mest reformer eller row, men nu har jeg fundet mit løb igen, så det har taget over i ugedagene.

Jeg løber typisk fire kilometer om morgenen efterfulgt af maveøvelser hjemme på stuegulvet. Da jeg gik på kur efter nytår, lavede jeg en challenge med vores chefredaktør Sara, som også gerne ville tabe sig nogle kilo efter et stressforløb. Vi vejede os sammen hver uge og hjalp hinanden med at holde fast i de sunde vaner.

Den challenge fik mig tilbage på sporet. Det er en udfordring at få fast træning til at gå op med familielivet. Det handler om at finde en struktur og så holde fast i den uanset, hvad der ellers er på programmet.

Mine træningsmorgener er ikke til diskussion, og det kræver en partner, der kan forstå, hvorfor det skal prioriteres så højt. Jeg træner ikke kun for at være slank, men også fordi det giver mig en længere lunte. Jeg bliver et langt gladere menneske af at få dyrket motion, og jeg bliver en bedre mor, hustru og kollega.”

top.jpg

Det sværeste

“Jeg får stadig trang til at snacke, særligt om eftermiddagen, så næsten hver dag drikker jeg en Cola Zero, fordi den tager trangen. I stedet for at spille hellig og sige, at jeg ikke føler et behov for noget sødt, så har jeg valgt at anerkende behovet og så finde et alternativ til at snacke noget usundt. Jeg vil stadig gerne være mere disciplineret omkring det at snacke, men det er virkelig svært at bryde parallellen mellem hygge og mad.

Det var OK nemt for mig at følge en disciplineret plan i seks måneder, men det er svært at opretholde. Jeg kan ikke følge en disciplineret plan resten af livet, og der skal også være plads til en is på en sommerdag og et glas Aperol spritz i solen.

For at det kan lade sig gøre, skal jeg holde fast i min struktur omkring min træning og min hverdagsmad, og så kan jeg give mere slip i weekenden. Jeg anerkender, at der er noget socialt i at spise, og jeg vil hellere sidde en lørdag aften og spise bland selv-slik med min familie, end jeg vil spise kage foran computeren med kollegaerne om onsdagen.”

Lyt også: Podcast: Camilla tabte 18 kilo

Det bedste

“Jeg er rigtig stolt af mig selv, men jeg passer også på det, jeg har opnået, fordi jeg ved, at jeg kan tabe det på gulvet på to sekunder. Jeg holder mig hele tiden for øje, hvor glad jeg er for min krop nu. At jeg kan tage på stranden og være tilfreds med min krop efter, at jeg har født to børn.

Det er en større lykke for mig end nok så mange fede måltider, og den følelse vil jeg gerne fortsætte med at have hele denne sommer.Da jeg i januar havde taget fem kilo på, blev jeg virkelig irriteret, fordi jeg i en lang periode havde været godt tilfreds med min krop.

De bukser, der plejede at sidde godt, sad nu stramt og klemte min mave, og jeg gik fra at føle mig godt tilpas og parat til at møde verden til at føle, at jeg skulle gemme mine buler og former lidt af vejen. Heldigvis fik jeg hanket op i mig selv, inden det stak helt af, gik tilbage til slankeprincipperne og smed fem kilo på seks uger.”

Fremtiden

“Jeg er helt vildt glad for at løbe igen, og jeg er nysgerrig på, hvor langt jeg kan tage løbet nu. Jeg har tidligere løbet flere halvmaratoner og været i en super løbeform, men det er længe siden.

Jeg drømmer nu om at løbe et maraton, men lægger ud med at løbe CPH Half til september med redaktionen, og så må vi se, hvor langt jeg ellers når. Det vigtigste er, at jeg fortsætter med at styrke min krop, så jeg kan løbe længe endnu uden problemer, holde mig fri for skader og være aktiv med mine børn.

Jeg er rigtig stolt af, at jeg har passet min træning, også selv om jeg har haft travlt, og jeg føler, at jeg kommer tættere på at få et balanceret forhold til mad. Jeg er stadig en kæmpe livsnyder og kan snildt kaste en pose syrlinger ned på to sekunder, for det snackafhængige monster ligger latent i mig, men jeg får rettet op på det hver gang.

Jo tættere, jeg er på den seneste succes, jo lettere bliver det at tage mig sammen igen, og jeg håber, at jeg på et tidspunkt kommer til at være helt i balance i stedet for at køre op og ned.Det er en kamp at spise balanceret og ikke føle, at jeg går glip af noget, men rent faktisk vinder ved at gøre det, både på den korte og lange bane.

Derfor minder jeg konstant mig selv om, at jeg er gladere, når jeg føler mig sund, slank og godt tilpas i min krop. Og når jeg giver min krop nogle sundere, bedre levevilkår, lever jeg måske også længere og bedre. Det håber jeg i hvert fald. Det er min største drøm.”

Fra babyfedt til bryllupsfit

  • Højde: 170 cm.
  • Vægt før graviditet: 66,5 kg.
  • Vægt som højgravid: 95 kg. Startvægt: 80 kg.
  • Slutvægt: 62 kg. (august 2018)
  • Samlet vægttab: 18 kg.
  • Nuværende vægt: 62 kg.
  • Hvordan: Camilla har fulgt HSB-kostprincipperne (Healthy Skinny Bitch) Sund vs. slank, bevæget sig en time hver dag og derudover trænet tre gange om ugen. I dag træner hun minimum tre gange om ugen, to gange løb af minimum 30 min. og en time reformerpilates eller roning.

Sådan holder du dit vægttab

Camilla Natascha Nivaro Holm har fulgt FIT LIVINGs chefredaktør og cand.scient. i human ernæring Sara Jin Smidts Sund vs. Slank-principper i sin kamp mod kiloene. Her får du Sara Jin Smidts bedste råd til at holde din vægt, når kuren er slut.

  • Den gyldne middelvej
    Når folk har nået deres mål, sker der ofte det, at de – efter en periode, hvor de har trænet mere, end de plejer og samtidig også spist mindre – nedsætter træningsfrekvensen samtidig med, at de begynder at spise mere. Mange misforstår balancen og tror, at de kan spise det samme, som de forbrænder, og samtidig hygge sig lidt ekstra i weekenden. Har du dage, hvor du spiser mere end du forbrænder, skal du også have dage, hvor du spiser mindre end du forbrænder, ellers tager du på. Overordnet handler det om det samlede kalorieregnskab over tid.
  • Prioritér din træning
    Camilla havde mere tid til at træne under sin barsel, men hun får det stadig gjort ved at prioritere det. Sæt din træning i kalenderen og træn eventuelt med en veninde, så du ikke føler, at du går på kompromis med jeres tid til at ses. Prioritér træningen på lige fod med dine møder, og tænk på det som en investering, der giver dig overskud og gør dig sundere, så du forhåbentlig lever længere. Husk det, hvis du som mor føler dårlig samvittighed over at prioritere din træning.
  • Hverdagsmotion
    I den periode, hvor Camilla tabte sig, var hun meget aktiv. Hun gik rigtig mange skridt med barnevognen, hvor hun nu sidder foran en computer og kører i bil til arbejde. Et stillesiddende arbejde kræver, at du i stedet rører dig på andre tidspunkter, så benyt dig af den gratis motion hverdagen tilbyder. Den får dig ikke i maratonform, men det betyder rigtig meget at cykle frem og tilbage til arbejde, at tage trappen og at gå en tur i løbet af dagen. Camilla har cirka syv kilometer til arbejde, så hvis hun skifter bilen ud med sin cykel, svarer det til, at hun cykler til Marokko på ét år.
  • Pas på din tallerken
    Vi spiser med øjnene, og hvis du har en kantineordning med buffet, er det nemt at blive grebet af at ville smage det hele. Ofte ender vi med at spise, hvad der svarer til to portioner frokost, hvilket betyder, at du faktisk kun skal spise frokost hver anden dag, hvis du skal ligge i balance. Vær ekstra opmærksom på at holde igen med din portionsstørrelse, og fyld godt op med grøntsager og salater uden alt for meget dressing, da det kan være svært at vurdere, hvor mange kalorier du får.
  • Sunde smutveje
    At kunne spise med andre er en høj prioritet for mange, men du behøver ikke spise pasta til bolognesen, blot fordi dine børn gør det. Riv i stedet lidt squash til kødsovsen, eller tag halvt squash og halvt pasta. Byt ud med nogle lettere alternativer, så du løbende sparer kalorier. Det kan være kogte ris til blomkålsris, rugbrød til knækbrød og laks til torsk.
  • Skriv ned
    Under sin kur har Camilla registreret sin kost. Det er en virkelig god idé, fordi det tydeliggør, hvad du reelt spiser. Forsæt med det ind i mellem, når kuren slutter, så du hele tiden tager eventuelle dårlige vaner i opløbet. Måske opdager du, at du ofte spiser en ekstra portion til aften, spiser slik hver dag eller lidt for ofte tager et glas vin for hyggens skyld. 
  • Den usynlige snackarm
    Husk at være bevidst om de små snacks, du spiser i løbet af dagen. 100 gram nødder indeholder for eksempel samme energi som 100 gram chips, og selv om du får sundt fedt, svarer det til cirka 650 kalorier, hvilket er et helt ekstra aftensmåltid. Spiser du både onsdagskage og er med til at tømme frugtkurven på arbejdet, kan det hurtigt blive til mange ekstra måltider i løbet af en uge, som du i virkeligheden slet ikke behøver.
  • Nyd dine treats
    Prioritér de søde sager, så du ikke spiser i blinde. Køb lidt af din yndlingschokolade, og nyd den fuldt ud i stedet for at spise en hel plade ligegyldig chokolade, som du fortryder bagefter. Og lav en slikskål til dig selv, som du gør til dine børn, så du har styr på mængderne.
Se, hvad vi ellers skriver om: Slankekur, Vægttab og Sund kost