Derfor skal knibeøvelser være en del af din daglige rutine (en trin for trin guide)

Måske er det fordi, at du ikke ved, hvorfor det er vigtigt at lave knibeøvelser. Eller måske er du i tvivl om, hvilke øvelser der aktiverer netop den muskelgruppe. Bækkenbundstræning bør være en helt naturlig del af din daglige rutine – det skal være lige så naturligt for dig som det er at børste tænder. Den gode nyhed er, at du kan gøre det hjemme fra stuen, og bare få minutters daglig bækkenbundstræning kan gøre en kæmpe forskel.

Hvorfor have en stærk bækkenbund?

Når du laver knibeøvelser, styrker du din bækkenbund – og det er der mange gode grunde til at gøre. Kvinder, der har født eller er i overgangsalderen, har et helt naturligt behov for at styrke bækkenbunden igen. Med en stærk bækkenbund kan du bl.a. forebygge inkontinens – altså ufrivillig vandladning – som op mod hver tredje kvinde lider af.

Yngre kvinder tror måske ikke, at knibeøvelser er relevante for dem, da inkontinens ofte rammer kvinder, der har født eller kvinder i overgangsalderen. Undersøgelser viser dog, at op mod 10 % af de kvinder, der oplevede inkontinens, var mellem 18 og 29 år. Derudover er knibeøvelser – og dermed et stærkt bækken – både forebyggende og med til at reducere et allerede tilstedeværende problem. Desuden er der mange andre gode grunde til at begynde at træne din bækkenbund – fx modvirker du rygsmerter, og du kan få en fladere mave. Det kan endda også medvirke til, at du får et bedre sexliv. Med andre ord er der mange gode grunde til at komme i gang med træningen.

En trin for trin guide til de mest effektive knibeøvelser

De fleste kvinder er klar over, hvordan man laver en simpel knibeøvelse. Men faktisk viser undersøgelser, at 15 % af de kvinder, der ikke knibetræner, synes det er for svært at knibetræne, fordi de ikke ved, hvad de skal gøre.

For hvad er vigtigt at fokusere på, og hvor længe skal man egentlig knibe hver gang? TENA’s ekspertteam har udviklet et program, som Line Baun Danielsen og humanfysiolog Karen Cramer guider dig igennem i videoerne nedenfor. Programmet har mærkbare resultater, hvis du kniber bare 5 minutter hver dag i 3 uger. I videoerne får du også svar på, hvorfor du skal lave de forskellige øvelser, og hvad de forebygger.

Styrkeknibet

I den første øvelse skal du ligge ned med bøjede ben. Se med på videoen herunder, hvor Karen Cramer gennemgår øvelsen sammen med Line Baun Danielsen.