Ansigtsyoga: 4 øvelser, der får dig til at sove bedre

Hvis træning virker på resten af kroppen, hvorfor så ikke også træne ansigtet?

Faceyoga er en naturlig metode til – uden indgreb – at se smukkere, sundere og yngre ud. Samt ikke mindst: til at føle sig smukkere. Og i en ny bog af Niki Terlich, Tanja Eskildsen og Cecilie Blaksted kan du lære, hvordan du nemt kan komme i gang med at motionere dit ansigt. Træn 10 minutter om dagen for en naturlig ansigtsbehandling med slow aging-effekter. Det virker, det er helt gratis, og det føles skønt, lover forfatterne.

Når du laver faceyoga, lærer du ansigtets muskler at kende. Og du lærer både at spænde op, så du kan træne musklerne, og spænde af, så du kan slappe helt af og undgå unødvendige anstrengelser. Samtidig bliver du mere bevidst om, hvordan du bruger dit ansigt til daglig, og hvad det er, der skaber de smukke linjer, vi alle får på et tidspunkt, men også de linjer, som kan få os til at se bekymrede, triste eller trætte ud.

"Faceyoga er desuden ren nydelse og massage: Man slipper af med de dybe spændinger, den stress og de følelser, som gemmer sig i de spændte områder i ansigtet. Og man arbejder bevidst med sin vejrtrækning: trækker vejret dybt et par gange mellem hver øvelse og sørger ellers for at være afspændt, afslappet og rolig," skriver bogens forfattere.

Det at arbejde med sit åndedræt styrker kropsbevidstheden, det sender ilt og energi rundt i hele kroppen og hjælper dig med koble af. 

Resultatet, når du laver ansigtsyoga, er et løftet og mere åbent ansigt, færre uønskede rynker – især spændingsrynker – mindre rødmen, mindre poser under øjnene, mindre tydelige mørke rande, en hud, der ser mere frisk ud samt en mere jævn hudtone. 

Øvelserne i bogen er en kombination af styrketræning og afspænding, som er målrettet ansigtet; det er øvelser, der sætter gang i blodcirkulationen og stimulerer fornyelsen af bindevæv samt kollagen. Med andre ord: Ansigtet opstrammes og afspændes, og du bliver stærkere og får en naturlig glød. 

"Vi er vant til at træne vores krop – eller vi ved, at det har den godt af – men vores ansigt, derimod,  behandler vi helt anderledes: Vi smører en creme på, og så er det dét. Eller vi håber på et quickfix med botox og fillers. Hvis træning virker på resten af kroppen, hvorfor så ikke også i ansigtet?", spørger bogens forfattere.

Kort SOS-program for bedre søvn

– Lav programmet liggende

Cat eyes

Cat Eyes er nem at udføre, og man kan hurtigt både se og mærke en forskel. Især er den god til computertrætte øjne – og man kan lave den, mens man sidder foran computer, uden at folk kigger underligt på én.

Øvelsen styrker, smidiggør og afspænder musklerne omkring øjnene – særligt med henblik på at løsne de spændinger, der kan give små rynker ved den yderste øjenkrog, de rynker, man også kalder kragetæer. Derudover giver øvelsen et let løft til både øjenkroge og øjenlåg, ligesom den forebygger og reducerer de fine linjer hele vejen rundt om øjet.

SÅDAN GØR DU

1. Placer den nederste del af håndfladerne mod tindingerne, så håndfladerne dækker den yderste del af øjenbrynene. Hold om hovedet. 
2. Tryk let ind mod tindingerne, mens du trækker huden bagud og opad, så øjet får en skrå facon.  Heraf navnet Cat eye.
3. Luk øjnene, så hårdt du kan, og hold spændingen, mens du slapper af i panden. Panden skal ikke
   rynke.
4. Fokuser på ydre øjenkrog. Du skal gerne kunne mærke en let vibration i øjenkrogene samt under
   øjnene.
5. Hold spændingen i 30 sekunder, og gentag øvelsen 3 gange. Slap af, og træk været dybt et par gange mellem hver gentagelse.

TIP: Vær forberedt på, at det til at begynde med kan være svært at undgå, at du spænder i musklen mellem øjnene og dermed rynker panden. Det er det, der i det hele taget er krævende ved faceyoga: at træne sig op til i fuld kontrol at kunne aktivere visse muskler, mens man slapper helt af i andre. Men  det skal nok komme! Og indtil da kan du nøjes med at lukke øjnene en lille smule; så meget, at du kan mærke spændingen, men uden at panden rynker.

Lav øvelsen 3 x 30 sekunder

Eye align

Find ro med tapping-bevægelser under øjnene.

Denne øvelse styrker musklerne omkring det indre øje: øjeæblet. De muskler findes faktisk, ja – det er noget af det fantastiske ved faceyoga; at man lærer sit ansigt meget bedre at kende – de sidder på indersiden af øjenlåget, og når vi styrker dem, skaber vi symmetri omkring øjnene, og vi toner formen på øjet.

Derudover modvirker øvelsen linjer og rynker i yderkanten af øjet – ”kragetæerne” kalder man dem også med et mindre flatterende navn. Det er dem, man kan få af at knibe øjnene sammen, når vi skal se noget på lang afstand, eller når vi er meget koncentrerede om vores arbejde.

Det at tappe – duppe med fingrene – forstærker effekten af øvelsen: Det føles rart, man slapper af, og de muskler, som spænder og skaber linjer, slapper især af.

Vær opmærksom på, at denne øvelse kan medføre sløret syn i op til et minut bagefter.

SÅDAN GØR DU

1. Placer fingerspidserne fra de tre midterste fingre på knoglerne under øjnene. Det er her, du skal
   tappe i trin 4.
2. Luk øjnene og kig – under lukkede øjenlåg – op mod øjenbrynet. Du vil kunne mærke en sitren under
   øjnene.
3. Tap med fingrene under øjet.
4. Hold spændingen i 30 sekunder, og gentag øvelsen 3 gange. Slap af og træk vejret dybt et par gange mellem hver gentagelse.

Lav øvelsen 1 x 20 sekunder

Brow press

Brow press arbejder med både panden og øjenområdet for at styrke begge dele samt åbne øjnene. Derudover reducerer øvelsen linjer i panden og særligt dine frownies – hvis du har sådan nogle, rynker mellem øjenbrynene. Den skaber balance og symmetri i ansigtet – især omkring øjnene, hvis du for eksempel har et øje, der hænger en smule mere end det andet. 

Endelig hjælper øvelsen dig med at pandemusklen, så du kan slappe af i panden i stedet for at spænde og trække den op uden grund.

SÅDAN GØR DU

1. Placer nederste del af håndfladerne oven på øjenbrynene, så hænderne dækker så meget af  brynene som muligt.
2. Placer resten af håndfladerne samt fingrene hen over panden, og slap i panden. 
3. Pres håndfladerne ind mod panden, og træk huden led udad og opad – så du strækker området
   mellem øjenbrynene.
4. Luk øjnene, så hårdt du kan, og forsøg at bevæge øjenbrynene nedad, mens hænderne trækker op og yder modstand. (Den nederste del af håndfladen holder brynene på plads, så de ikke bevæger
   sig, men du skal arbejde imod presset.)
5. Hold spændingen i 30 sekunder, og gentag øvelsen 3 gange. Slap af og træk vejret dybt et par  gange mellem hver gentagelse.

Lav 3 x 30 sekunder

Cheek press

Få fylde i kinderne.

Denne øvelse gør mundmusklen stærk, og vi arbejder med indersiden af kinderne – så vi styrker, bogstavelig talt, munden indefra. Det er vigtigt, eftersom vi med alderen mister volumen netop på indersiden, og det kan vise sig som indsunkne kinder og rynker langs mundvigene.

Derudover styrker øvelsen også den nederste del af kinderne, ligesom den opstrammer området omkring munden og ned mod kæbelinjen.

SÅDAN GØR DU

1. Åbn munden i et langt, smalt O.
2. Placer spidserne fra pege- og langfinger på indersiden af kinderne.
3. Hold skuldrene nede, albuerne oppe og knoerne på pege- og langfinger samlet.
4. Placer tommelfingrene, så spidserne rammer siden af næsen.
5. Pres fingerspidserne – dem, du holder indvendigt – ud mod kinderne, og pres kinderne ind mod
   fingrene.
6. Lad, som om du smiler, så kinderne bevæger sig op. Men hold øjnene og panden i ro. Mærk
   spændingen rundt om munden og på indersiden af kinderne.
7. Hold spændingen 30 sekunder, og gentag øvelsen 3 gange. Slap af og træk vejret dybt et par gange
   mellem hver gentagelse.

Lav øvelsen 3 x 20 sekunder

Slut af med at lave øvelsen Cat Eyes igen.

Den er nem at udføre, og man kan hurtigt både se og mærke en forskel. Især er den god til computertrætte øjne – og man kan lave den, mens man sidder foran computer, uden at folk kigger underligt på én.

Øvelsen styrker, smidiggør og afspænder musklerne omkring øjnene – særligt med henblik på at løsne de spændinger, der kan give små rynker ved den yderste øjenkrog, de rynker, man også kalder kragetæer. Derudover giver øvelsen et let løft til både øjenkroge og øjenlåg, ligesom den forebygger og reducerer de fine linjer hele vejen rundt om øjet.

SÅDAN GØR DU

1. Placer den nederste del af håndfladerne mod tindingerne, så håndfladerne dækker den yderste del af øjenbrynene. Hold om hovedet. 
2. Tryk let ind mod tindingerne, mens du trækker huden bagud og opad, så øjet får en skrå facon.  Heraf navnet Cat eye.
3. Luk øjnene, så hårdt du kan, og hold spændingen, mens du slapper af i panden. Panden skal ikke
   rynke.
4. Fokuser på ydre øjenkrog. Du skal gerne kunne mærke en let vibration i øjenkrogene samt under
   øjnene.
5. Hold spændingen i 30 sekunder, og gentag øvelsen 3 gange. Slap af, og træk været dybt et par gange mellem hver gentagelse.

TIP: Vær forberedt på, at det til at begynde med kan være svært at undgå, at du spænder i musklen mellem øjnene og dermed rynker panden. Det er det, der i det hele taget er krævende ved faceyoga: at træne sig op til i fuld kontrol at kunne aktivere visse muskler, mens man slapper helt af i andre. Men  det skal nok komme! Og indtil da kan du nøjes med at lukke øjnene en lille smule; så meget, at du kan mærke spændingen, men uden at panden rynker.

Lav øvelsen 3 x 30 sekunder