fit tester: Leg dig superstærk
Der blev hoppet og hevet, kravlet og klatret, grint og klappet, da fit living testede den nye træningsdille, Military, på militærets forhindringsbane.
Sig ordene militær og træningsbane, og billeder af skuespillerinden Demi Moore, der i rollen som GI Jane ruller sig rundt i mudder og træner kroppen stærk, så hun kan (ud)konkurrere de amerikanske soldatermænd, toner frem på nethinden.
Klip så til Svanemøllen Kaserne en onsdag aften sidst i maj. Vinden blæser, og regnen drypper ned på 40 mænd og kvinder, der sammen med fit livings udsendte de næste to timer skal prøve fitnessdk’s seneste træningsdille, nemlig Military.
Her er træningen rykket udenfor fitnesscentrets holdsale og foregår i stedet for på den militære forhindringsbane, hvor der tårner sig 20 forhindringer frem. Her skal 5 meter høje stiger og cementmure passeres, der skal kravles i sand under stålwirer, balanceres på bomme og springes ned i det berygtede hul sukkenes dal – og vel at mærke selv sørge for at kravle op igen.
SE OGSÅ: 5 øvelser, der giver dig sexede og smukke arme
Der er ingen tvivl om, at jeg vil blive udfordret, både på fysikken og modet, for tør jeg egentlig forcere stigen, det vil sige kravle fem meter op og deroppe kravle over bommen fem meter oppe for at kunne kravle ned igen på den modsatte side? Og der er ikke noget sikkerhedsnet!
Inden det kommer så vidt præsenterer aftenens trænere sig for os. Brian, Jimmy og Nadim er alle tre tilknyttet Dansk Militær Idrætsforbund og det danske landshold, så det er uden tvivl kyndige herrer, jeg lægger mit ve og vel i hænderne hos.
Hjælp, når modet svigter
Opvarmningen er let løb på en græsplæne, der ligger i forlængelse af forhindringsbanen, gadedrengehop med ekstra højde, og pulsen kommer op, da vi skal bakketræne. Med varme i kroppen og tilbage på forhindringsbanen bliver vi delt op i tre hold. Et hold for øvede og to hold på hver ti, der er nybegyndere. Som nybegynder skal vi nemlig gå hver af de 20 forhindringer grundigt igennem. På den måde lærer vi, hvordan vi mest effektivt klarer dem, og trænerne står klar til at tage imod og hjælpe, hvis vi pludselig ikke kan komme over eller ikke tør hoppe ned.
SE OGSÅ: Bliv vild med at løbe: Klar, parat, 5 km
Min træner, Brian, er guld værd. Han har stor tålmodighed, hvis en af os går i stå på toppen af stigen. Op kravler han for at guide vedkommende over. Han demonstrerer, hvordan vi ved at støtte med arm og fod kan komme hurtigere over de opstillede barrer, hvordan vi skal løbe op ad den stejle væg, gribe rebet det sidste stykke og støtter mine fødder, da jeg skal ned igen fra den fire meter høje bakke. Selv om jeg skal lade mig hænge i armene, er der altså langt ned.
Jeg føler mig i de bedste hænder, og så gør det ikke noget, at jeg skraber knæ og albuer i ny og næ. Heldigvis har jeg både lange ærmer og bukser på, som fitnessdk anbefaler på deres hjemmeside – også selv om det er blevet sommer.
Hep & højt humør
Stemningen blandt os ti nybegyndere er også i top. Der bliver snakket, når vi venter på, at det bliver vores tur og klappet og heppet, når en af os kommer over en ekstra svær forhindring. Selv da det begynder at regne, kan det ikke lægge en dæmper på vores gode humør. For det er faktisk supersjovt. Hver gang jeg har hoppet over, under eller op af noget, giver det mig et kick af sejhed. Jeg havde aldrig troet, at jeg kunne komme op fra et tre meter dybt hul, men på forunderlig vis klarer jeg det (godt coachet af Brian), men jeg gør det.
SE OGSÅ: Fokus på træningstid: Hvor lidt kan du nøjes med?
Efter en time, hvor vi har været samtlige forhindringer grundigt igennem, er det blevet tid til intervalløbet. Det vil sige, at vi tager fem forhindringer i streg, derefter pause, så de næste fem og så videre, indtil hele banen er klaret. Og her kan jeg virkelig mærke, hvor hårdt det er – både styrke- og konditionsmæssigt.
De første fem forhindringer er blandt andet stigen, sandgraven, at forcere stålwire, der er spændt op og bomme. Jeg hiver efter vejret, hjertet banker derudad, og jeg er taknemlig for, at jeg kan holde pause, inden de næste fem venter.
Puls og styrke i et
Når du intervalløber banen igennem, kommer der et lille konkurrenceelement op, for jeg gør det jo ved siden af min makker, og vi kan ikke lade være med at presse hinanden lidt. Klarer jeg ikke en forhindring i første hug, er jeg også så stædig, at jeg tager tilløb for at prøve en gang til, for jeg kan jo godt – nogle af forhindringerne kræver bare, at jeg virkelig skal bide tænderne sammen og mobilisere alle kræfter – både kroppens og de højere.
SE OGSÅ: fit tester: Få drømmekroppen med interval
Kun én forhindring klarer jeg ikke en eneste gang, nemlig den irske bænk, som er en to meter høj bjælke, som jeg skal forsøge at svinge mig over, men min bagdel kan simpelthen ikke, og jeg ender hver gang med at svinge frem og tilbage som en abe.
De to timers træning er forbløffende hurtigt overstået, og klapsalver bliver givet til trænerne og os selv, fordi vi har klaret det. Jeg føler mig stærk og sej og kan tydeligt mærke de efterfølgende dage, at især mine arme, skuldre og core har været udfordret.
Hvordan var military?
Caroline Johansen
Det er min anden sæson med military. Jeg er med igen i år, fordi det er sjov træning, hvor jeg får prøvet grænser af og bliver udfordret. Trænerne er kompetente og hjælper os godt igennem hver øvelse, så jeg er helt tryg. Jeg kan mærke, at jeg rykker mig for hver gang, jeg bliver bedre og hurtigere, og det giver små sejre hver gang. Puls og styrke er i top, så snart du kan begynde at løbe hele banen igennem – det er jo benhårdt.
Bettina Drejet
Jeg var også med hele sidste år. Jeg har svært ved at motivere mig til træning om sommeren, hvis det skal foregå inden døre i et varmt center, og det her er anderledes og god træning udenfor. Jeg får styrket konditionen med intervalløb og styrket kroppen, fordi her er det min egen krop, jeg skal løfte. Træningen minder lidt om leg, og det er et ret fedt ekstra aspekt. Der er en god holdånd, hvor alle hjælper hinanden, og trænerne er søde – de gør, at du både presser dig selv og passer på dig selv.
Josefia Scheer-Sørensen
I dag er anden gang, at jeg er til military. Træningen er sjov, og den udfordrer mig, fordi jeg skal bruge min krop på en måde, end jeg er vant til. Jeg skal løfte og springe ned i en grav, hvor jeg ikke helt ved, om jeg overhovedet kan komme op igen, så det er jo også min psyke, der bliver testet. Jeg kan mærke, at jo flere gange, jeg prøver det, jo bedre lærer jeg forhindringerne at kende, og så vil det blive hårdere, fordi jeg kan udbygge intervallerne. Men som nybegynder er det rart, at sikkerheden er i top, så jeg kan føle mig helt tryg.
SE OGSÅ: fit tester: Høj fart & gode balder
fits vurdering
Military er en træningsform, der kan rumme alle, fordi der som nybegynder er tid til, at du kan gå alle øvelser langsomt igennem, så du grundigt kan lære, hvordan du skal gøre og føle dig tryg. Så der er ingen tvivl om, at sikkerheden er i top, og trænerne er meget dygtige og seriøse. Stemningen er høj, der er tid til grin og snak. Og både din form og dine kræfter bliver udfordret.
Kondition: 5 ud af 6
Styrke: 6 ud af 6
Smidighed: 2 ud af 6
Sjovhed: 5 ud af 6
Hvad er military?
fitnessdk har hele sommeren indgået et samarbejde med Dansk Militær Idrætsforbund om træning på militærets forhindringsbaner. Træningen varetages af kyndige trænere fra Dansk Militær Idrætsforbund. Den militære forhindringsbane er en 500 meter lang bane med 20 forhindringer. Du kan træne Militær Forhindringsbane i fire byer: Østerbro i København, Holstebro, Odense og i Slagelse. Se mere på fitnessdk.dk
SE MERE: Michelle Kristensen: "Jeg har prøvet ALLE slankekure..."