LØBESKOLEN DEL 1: Sådan holder du fast i din løberutine, når det bliver koldt og mørkt
Drømmer du om at løbe Copenhagen Marathon år i maj eller hvad med Berlin? Eller måske et halvmaraton? Uanset hvad så er det nu, du skal bide dig fast og vedligeholde de gode løberutiner. Og det er faktisk ikke så svært.
Der er ingen tvivl om, at det er lettere at holde løberutinen ved lige, når det er lunt, og du kan spurte af sted i shorts og en top. Men med det rigtige udstyr og et par enkle råd kan vinteren blive en fantastisk løbesæson. Tænk bare på, hvor god plads der bliver på stierne! Her er et par fif til, hvordan du selv kan gøre kampen lidt lettere.
1. Sæt dig et mål. Udfyld blanketten til dit drømmeløb og hæng den op på køleskabet. Når du har et mål, er det lettere at blive motiveret.
2. Tag tid. Målsætninger kan være af vidt forskellig art. Det kan også være at løbe en bestemt rute på en bestemt tid. Tag tid på dig selv, så kan du med jævne mellemrum se, om du kommer i bedre form.
3. Få dig en makker! Hvis du har en, du kan lave løbeaftaler med, er det både sjovere og lettere at komme ud ad døren. Men sørg for at finde en, der løber i nogenlunde samme tempo og har samme træningsmoral som dig. Er I ikke helt på niveau, kan den hurtige af jer undervejs løbe nogle korte intervaller eller spurter og så jogge tilbage til makkeren.
4. Gå efter lyset. Sørg for at komme ud på stierne, når du har fri. Løb i dagslys er det fedeste, men det kan være svært at nå, når dagene er korte. Sørg for at komme ud mindst én gang i weekenden – gerne to. Husk, det er ok at løbe to dage i træk, hvis du ikke træner ultrahårdt begge dage, og så er det godt for humøret.
5. Løb inde. Har du meget svært ved at motivere dig selv til løbetræning i dårligt vejr, kan du evt. bruge løbebåndet i fitnesscenteret. Hvis du løber så langt, som du plejer, kan det måske blive lige lang tid nok på båndet, så skær evt. noget af opvarmningen eller nedkølingen. Suppler evt. med anden kredsløbstræning som f.eks. spinning, crosstrainer eller romaskine.