Rosiner: Den naturlige præstationsbooster

Alle, der tager deres kondition alvorligt, ved, at indtag af kulhydrater før, under og efter træning hjælper med at opretholde ydeevnen og fremskynder restitutionen. Mens der er hundredvis af sportsgeler, drikkevarer, pulvermidler og energibarer på markedet, er der faktisk et 100 % naturligt og billigere alternativ til rådighed.

Tørret frugt såsom californiske rosiner – sammen med frisk frugt og 100% naturlig frugtsaft – kan også give den yderst tiltrængte indsprøjtning af naturligt afledte kulhydrater for at sikre maksimal præstation.

Under træning er det vigtigt at opretholde blodsukkerniveauet, og her kommer kulhydrater ind i billedet. De lagres i muskler og lever som glykogen, der fungerer som en kilde til reservebrændstof. Nedbrydningen af glykogen til glukose producerer energi til muskelsammentrækning; jo hårdere og længere tid dine muskler arbejder, desto mere glukose kræver de.

Balancen mellem sukker i rosiner – fruktose og glukose – er vigtig , da vores tarmsystem faktisk fungerer bedre med en række forskellige sukkerarter end kun ét. En undersøgelse foretaget af Currell & Jeukendrup beskriver de præstationsmæssige fordele, når denne blanding af sukker [fruktose og glukose], som findes i rosiner, indtages inden træning.

Resultaterne hos cyklister viste en forbløffende forbedring på 8 % af kraftydelsen i forhold til forbedringen med glukose alene.

Samtidig har en undersøgelse af udholdenhedscyklisters præstationer i løbet af 45 minutter vist, at rosiner er en omkostningseffektiv kilde til kulhydrat hvad angår ernæring før træning sammenlignet med sportsgeler.

Rosiner kan nemt indgå i din kost f.eks. via morgenmaden

En yderligere undersøgelse fremsat af The Journal of Strength & Conditioning Research viste, at 10 udholdenhedscyklister, der spiste 29 g rosiner, præsterede lige så godt, som hvis de havde indtaget 29 g sportsvingummier i løbet af et simuleret forsøg med cykling, der strakte sig over to timer. Cyklisterne foretrak også smagen af rosinerne.

 Så næste gang du pakker din fitness-taske, burde du måske medbringe en pakke californiske rosiner, så du får et naturligt præstationsboost.

Hvis du vil vide mere, kan du se mere på hjemmesiden, Facebook eller Instagram
Hjemmeside: https://www.californiaraisinsscandinavia.com/denmark
Facebook: https://www.facebook.com/CaliforniaRaisins.Scandinavia/
Instagram: https://www.instagram.com/californiaraisins.scandinavia/?hl=en