Ansigtsyoga
Foto: Matt Lincoln & Christina Wilson Ansigtsyoga udglatter huden og bidrager til dit sunde look.

Sig farvel til dobbelthage og rynker med ansigtsyoga

Danielle Collins vil gøre op med ideen om, at al træning skal stoppe ved halsen. I stedet vil hun lære dig at bruge principperne bag træning, massage og akupressur til at udglatte din ansigtshud og tone de små muskler under den.

1.jpg

1. Pande-tryk

Forebygger og reducerer rynker 

Sådan gør du: Placér din håndflade på den højre side af din pande. Pres eller tryk blidt på din pande, mens du langsomt bevæger hånden hen mod venstre og tilbage mod højre igen. Start med et tryk pr. sekund, og gør så gradvist trykkere længere, så du kommer op på 10 sekunder. Lav denne øvelse i samlet 1 minut. Du kan have åbnede eller lukkede øjne efter behag.

Effekt: Giver mindre spænding i pandens frontalis-muskel. Øger blodcirkulationen, så huden holdes frisk og strålende.

Tip: Brug denne øvelse til også at øve dig i at holde din pande i ro, mens du spiler øjnene op. Det er en glimrende måde at undgå mimiske linjer.

2.1.jpg

2.2.jpg

2. Øjenbryns-løft

Forebygger og reducerer hængende øjenlåg

Sådan gør du: Placér dine pegefingre under øjenbrynene. Luk dine øjne langsomt i, og hold dem lukkede i 10 sekunder. Gentag to gange mere. Du skal mærke en sitren i den øverste del af dine øjenlåg. Løft dine fingre væk fra øjenbrynene, og placér alle dine fingerspidser midt i panden. Træk helt blidt fingrene på hver sin hånd fra hinanden ud mod dine tindingerne, og løft dem så væk. Hold dine øjne vidt åbne uden at løfte øjenbrynene. Gentag i 30 sekunder.

Effekt: Pandens muskler arbejder mod trykket i fingrene. Det hjælper til at opbygge styrke og give form.

Tip: Da denne øvelse kan få dig til at løfte øjenbrynene, bør den efterfølges af pandemassage for at sikre, at pandemusklerne er afslappede efter øvelsen.

3.jpg

3. Grubleren

Forbeygger og reducerer dobbelthage

Sådan gør du: Knyt din hånd, og placér den under din hage, mens du skubber en smule opad. Åbn og luk din mund 30 gange i alt. Bliv ved med at skubbe en anelse opad. Din hage skal være parallel med gulvet. Hold derefter din mund åben, og træk dine læber lidt ind over dine tænder. Hold i 30 sekunder.

Effekt: Øvelsen skal styrke musklerne i den nederste del af ansigtet. Hånden giver modstand til musklerne i underkæben.

Tip: Hvis det føles mere komfortabelt, kan du hvile din albue på et bord.

4.1.jpg

4.2.jpg

4. Friske øjne

Forebygger og reducerer poser under øjnene

Sådan gør du: Placér dine pegefingre lige under den yderste kant af øjenbrynene, og træk så blidt dine fingre ned under øjnene og hold en pause på 10 sekunder ved øjenkrogen, mens du trykker på dette akupressurpunkt. Fortsæt i en cirkel ned under øjet og tilbage til dette akupressurpunkt igen, idet du holder en pause her i 10 sekunder hver gang. Fortsæt denne massage i 1 minut.

Effekt: Øvelsen stimulerer lymfedræning i øjenområdet og reducerer hævelser og væske- ophobning.

Tip: Det er vigtigt kun at trykke let og blidt. Det er mere effektivt for lymfedræningen og sikrer samtidig, at du ikke gør skade på den tynde hud under øjet. Du må ikke trække i huden.

5.1.jpg

5.2.jpg

5. Ansigtsløft med hænderne

Modvirker træthed

Sådan gør du: Start med at holde dine hænder på din hals i 20 sekunder. Lad varmen fra hænderne afslappe halsens muskler, og træk vejret dybt ind gennem næsen, mens du visualiserer, hvordan trætheden opløses. Stryg dernæst ved hjælp af dine fingre og håndflader op ad kinderne i 20 sekunder. Gør nu det samme i panden, stryg opad med hænderne i 20 sekunder. Du må ikke trække i huden.

Effekt: Denne øvelse vil give dig en følelse af friskhed og energi. Den skaber også bedre blodcirkulation i ansigtet og får huden til at se mindre træt ud.

Tip: Øvelsen fungerer rigtig godt, når du lige har påført fugtighedscreme, serum eller olie, fordi det hjælper huden til at absorbere produktet.

Om bogen:

bog.jpg

Ansigtsyoga er en guide til, hvordan du kan anvende ansigtsyoga i din hverdag, hvad enten du har 50 eller 5 minutter til rådighed. I bogen finder du ansigtsyogaens bud på, hvordan du kan løse 17 generelle tilstande. Den indeholder også kapitler, der fokuserer på ansigtets specifikke områder.

Om forfatteren: 

Danielle Collins er ledende ekspert inden for ansigtsyoga, forfatter og yoga-, ernærings- og velværecoach. Hun står bag ”Danielle Collins’ ansigts- yoga-metode” og tilbyder kurser rundt omkring i verden.

Ansigtsyoga, Muusmann Forlag, 200 kr.

Se, hvad vi ellers skriver om: Yoga, Yogaøvelser, Skønhed og Hud