Giv et blad i julegave. Eller forkæl dig selv med en skøn julegave. Priser fra 149 kr.

Slidetræning
Foto: Klaus Rudbæk Sara Jin Smidt aka Healthy Skinny Bitch giver dig 4 favoritøvelser med slides til hele kroppen

Træn hele kroppen med slidetræning

Slidetræning: 4 effektive øvelser, der træner hele kroppen

Træning med sliders er en supernem måde at gøre funktionel træning sjov på, og du kan træne hele kroppen i alle seks retninger – op, ned, frem, tilbage, højre og venstre. De kan både bruges hjemme på stuegulvet, i sommerhuset eller i fitnesscenteret, og så fylder de ingenting. Her får du fire favoritøvelser.

Kør alle øvelser igennem: 4 runder a 45 sek. + 15 sek. pause

BACK LUNGES

TRÆNER: Lår og balder. 
SÅDAN GØR DU: Stil dig med en 6D™ slider under hver fod og hænderne i siden. Spænd godt op i maven og bækkenbund. Kør skiftevis benene skråt bagud, så knæene ender i 90 graders vinkel. Forreste fod peger lige frem og bagerste hæl løftet.

PIKES

TRÆNER: Mave og skuldre.
SÅDAN GØR DU: Tag udgangspunkt i en plankeposition på strakte arme med en 6D™ slider under hver fod. Spænd godt op i mave og bækkenbund. Træk nu fødderne ind under dig selv med strakte ben som vist på billedet. Hold positionen et par sekunder, og glid langsomt tilbage til din udgangsposition.

CROSSBODY MOUNTAIN CLIMBERS

TRÆNER: Skrå mave og kondition.
SÅDAN GØR DU: Tag udgangspunkt i en plankeposition på strakte arme med en 6D™ slider under hver fod. Kip hoften ind under dig selv, og spænd op i mave og bækkenbund. Træk nu skiftevis knæene op imod ydersiden af modsatte skulder, imens du holder overkroppen i ro.

HAMSTRING CURLS

TRÆNER: Baglår og balder.
SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med strakte ben og en 6D™ slider under hver hæl. Løft numsen cirka 10 centimeter op fra gulvet – dette er din udgangsposition. Træk nu hælene ind under dig selv, imens du klemmer balderne sammen og skubber hoften op imod loftet. Hold denne position i et par sekunder, og kør tilbage til din udgangsposition.

LÆS OGSÅ: 4 øvelser med håndvægte, der giver sixpack

LÆS OGSÅ: 4 øvelser til faste balder med ankelvægte