Sådan får du mere ud af din træning
Anna Bogdanova, træningscoach og brevkasseredaktør, har specialiseret sig i forandringsprocesser og går ikke ind for afsavn og stramme skemaer. I stedet hjælper hun kvinder med at omlægge deres kost og træning på en realistisk måde.
TRÆNING
Når jeg er sammen med mine klienter, træner jeg ikke selv, men i fritiden eksperimenterer jeg med min egen træning for at blive klogere på, hvad der virker. Jeg har specialiseret mig i korte, effektive træningspas, fordi jeg synes, man skal have mest muligt ud af sin motion, så man også får mest mulig tid til andre ting. For tiden træner jeg med kettlebells tre-fire gange om ugen, cirka et kvarter. Og så er jeg blevet glad for at træne i romaskine, så det gør jeg et par gange om ugen. Træningstøj går jeg ikke op i, bare det sidder til uden at stramme. Mine trekvartlange bukser fra Karmameju fungerer godt til det meste.
Chicago leggings, Karmameju, 349 kr.
LÆS OGSÅ: Slank dig efter din alder
UDSTYR
Jeg udstyrer altid mine klienter med kettlebells på 8 eller 12 kilo, som man kan få i de alle mulige skønne farver. Det geniale ved kettlebells er, at man kan få arbejdet hele kroppen igennem med ganske få øvelser, og at man kun behøver træne et kvarters tid ad gangen. Jeg er også blevet glad for et træningsværktøj, der hedder The Grid, som man blandt andet kan massere sig selv med. Det sidder jeg tit og gør om aftenen, og det hjælper gevaldigt på stivhed omkring hofter og i den øvre ryg. 
Kettlebell, 8 kilo, Performbetter.dk, 799 kr.
LÆS OGSÅ: Louise Spellerberg: "Jeg træner hver eneste dag"
KOST
I årenes løb har jeg afprøvet mange kostprincipper. Konklusionen er altid, at jeg først og fremmest skal sørge for at få protein nok. Jeg har også brug for mange kulhydrater, og bær og grøntsager spiser jeg cirka et kilo af om dagen. I mit hjemland Ukraine får man nærmest serveret kartofler til alt, og dem spiser jeg også stadig mange af, primært til måltidet efter træning. Og så har jeg altid Urtekrams laks i fryseren til de dage, hvor jeg ikke når at købe ind. 
Laksestykker fra Urtekram, Irma, 60 kr.
CHOKOLADE
Hver aften laver jeg min signatursalat, som indeholder både chokolade og lakridspulver. Chokolade kan jeg slet ikke undvære. Da jeg var på barsel sidste år, gik jeg op og ned ad Strandvejen med barnevognen og altid forbi Summerbirds butik. En eller to gange om ugen giver jeg den gas og køber en hel pakke flødeboller til aftenkaffen. Og jeg gemmer ikke til katten.
Flødeboller med overtræk af hvid chokolade, Summerbird, 59 kr. for 6 stk.
AFSLAPNING
Jeg ser ”Greys hvide verden” hver aften. Jeg optager det afsnit, der kommer på Kanal 4 om eftermiddagen, og ser det, når jeg er kommet hjem og har spist. Min kæreste fatter ikke, at jeg kan leve mig så meget ind i det, men det er den perfekte afslapning for mig.
Greys hvide verden, Cdon.com, 229 kr.
Læs også på Fitliving.dk: Løb dig fri fra stress
Tilmeld dig ALT for damernes nyhedsbrev, og hold dig opdateret på artikler, opskrifter og konkurrencer på hjemmesiden