Kører dine tanker i ring: Se hvordan du stopper dem

1. SKRIV DINE TANKER NED Et råd, der går igen, når det gælder om at få fat i halen på sit tankemylder, er, at skrive ned, hvad tankerne handler om. Eftersom der er så mange, kan det virke som en omfattende opgave - specielt hvis de melder sig om natten. Brug stikord, så det ikke blive for tidskrævende. Formålet er at tømme hovedet ud på papiret, og er du konsekvent med at notere, vil du hurtigt opleve, at du har mange gengangere. Hver tanke skal kun skrives ned én gang.
2. AFLIV EN TANKE AF GANGEN De tanker, der er stædige gengangere, må du gøre noget særligt ved. Undlad at skubbe dem væk, forhold dig til dem, gør noget ved dem. Læg en plan for, hvornår du kan gøre noget ved dem, hvis det ikke er muligt at gøre noget lige nu.
3. FLYT TANKERNE Vis tankerne, hvem der styrer, og koncentrer dig om dybe, rolige vejrtrækninger. Ånd ind gennem næsen, ånd ud gennem munden. Selv hvis du ikke kan slippe tankemylderet, vil det lette presset, fordi du med vejrtrækningen signalerer til kroppen, at alt er godt – stille og roligt.
4. LYT TIL MUSIK Bryd den dårlige vane med at lade tankemylderet invadere dig med en rar vane. Lyt til musik, der gør dig glad, den slags, du har svært ved at sidde stille til, som giver dig lyst til at danse, spille luftguitar, synge med. Gør det endelig, for fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at få hovedet til at slippe – brug gerne samme musik hver gang, det styrker signalværdien til din underbevidsthed.
5. SÆT FLUEBEN Det kan være befriende at sætte flueben ved noget af det, der bliver ved at køre rundt. Også mindre opgaver kan have tendens til at fylde uforholdsmæssigt meget, når du plages af tankemylder. Hvis du kan sætte flueben ved nogle af de ting, der bliver ved at gå dig på og fylde, kan det vise sig at være lige det, der skulle til for at genskabe balancen og give dig ro.
6. RYD UD I KALENDEREN Du kan ikke overkomme alt. Når du overmandes af for mange tanker på en gang, er det en advarsel, og du skal prøve at undgå at belaste dig selv yderligere. Læg i en periode så lidt som muligt i kalenderen, og ryd op i den, tynd ud i aftalerne og få andre til at overtage nogle af dine forpligtelser, hvis det er muligt.
7. FIND NOGET POSITIVT Der er sjældent noget rart i tankemylderet, og eftersom du kun kan tænke på en ting ad gangen, er det også et forsøg værd at bytte en dårlig tanke ud med en positiv. Find noget godt at tænke på og prøv at holde dig selv lidt i den tanke.
8. LUK ARBEJDSDAGEN NED Ofte handler en stor del af tankerne om arbejde, der ikke er blevet gjort og trænger sig på. Et ritual, hvor du lukker ned for arbejdsdagen, kan hjælpe. Det kan være en liste med prioriterede opgaver til næste dag, at rydde skrivebordet dagligt eller afrunde dagen med lidt snak med din kollega. Hvilket ritual, der kan hjælpe dig, er individuelt.
9. SPOR DIN OPMÆRKSOMHED IND Vær til stede det sted, du opholder dig fysisk, så tankerne flyver mindre omkring – se på og lyt til omgivelserne, benævn i tankerne det, du ser omkring dig.
10.  KAN DET LØSES? Bekymringer, der kører i ring, udgør ofte en pæn del af tankemylderet. Som du sikkert ved, bruger de fleste af os megen tid på at spekulere over noget, vi ikke kan gøre noget ved. Giv bekymringerne modstand og test dem – kan de løses? Hvis ikke, fortjener de ikke at blive bearbejdet af din hjerne konstant.

Kilder: Humi.dk, Balancepartner.dk, Hellebentzen.dk, ca.dk

LÆS OGSÅ: Sådan lærer du at være til stede, hvor du er