Giv et blad i julegave. Eller forkæl dig selv med en skøn julegave. Priser fra 149 kr.

test dig selv, hvor sund er jeg
Foto: Henrik Jern Christensen

test dig selv, hvor sund er jeg

Test dig selv: Hvor sund er du?

Hvordan har styrke, kondition & balance det egentlig? Og hvordan tjekker du, om de bliver bedre? Tjek din sundhed med seks enkle tests. Og lav dem igen om 3 måneder, et halvt eller et helt år  og se, hvordan du udvikler dig.

HER SKAL DU MÅLE:
* Læg (begge sider): Det kraftigste sted på underbenet
* Lår (begge sider): Midt på låret, mellem knæ og hoftekant
* Bagdel: Det kraftigste sted (midt på bagdelen)
* Hofter: Det kraftigste sted
* Talje: I navlehøjde eller det smalleste sted
* Bryst: I brystvortehøjde
* Overarm (begge sider): Midt mellem albue og skulder

1. Omkreds: Få styr på dit fedttab
Vil du gerne vide, om du taber dig, så smid badevægten ud, eller suppler i hvert fald med omkredsmålinger. De siger nemlig meget mere om din sundhed, din form og dine fremskridt, fordi muskler vejer mere end fedt  men fylder mindre.
Det skal du bruge: Et gammeldags centimetermål, papir, kuglepen og faktisk ikke andet.
Sådan gør du: Mål din omkreds på forskellige punkter måned for måned, og skriv det ned. Med målrettet træning og fornuftig kost vil du hurtigt opdage, hvordan og hvor meget din krop rent faktisk ændrer sig. Uanset hvad vægten siger.

2. Etbenstesten: Styrk din balance
Sådan gør du:Stil dig på det ene ben med armene krydset foran brystet. Placer modsatte fodsål på indersiden af knæet. Tag tid på, hvor længe du kan stå i stillingen på det ene ben. Stop tiden, når du mister balancen, hopper, fjerner modsatte fodsål fra knæet eller fjerner hænderne fra brystet. Har du svært ved at holde balancen, så find et fast punkt foran dig, og fokuser på det.
RESULTAT: Hvor længe holdt du positionen? Mindre end 15 sekunder? Så er din balance svag. 15-30 sekunder = balance
under middel. 31-60 = middelbalance. 61-120 = god
balance. Mere end 120, så er din balance i top.

3. Planken: Tjek dine mavemuskler
Øvelsen tester din statiske styrke i kropskernen. Det vil sige dine mave- og rygmuskler.
Det skal du bruge: Et stopur.
Sådan gør du: Lig i plankestilling på gulvet. Støt på underarme og fødder. Hold kroppen på en lige linje. Start tidtagningen. Træk vejret roligt og kontrolleret. Bliv i stillingen, så længe du overhovedet kan.
RESULTAT: Hvor længe holdt du planken? 30 sekunder eller mindre? Så er styrken i din mave svag. 30-60 sekunder = styrke under middel. 61-120 sekunder = middelstyrke.

4. Armstræk: Hvor stærk er din overkrop?
Det skal du bruge: Eventuelt en måtte som underlag til knæene.
Sådan gør du: Læg dig på maven med hænderne på gulvet i skulderbreddes afstand. Lad fingrene pege fremad og albuerne bagud. Støt på knæene. Bøj armene, og sænk kroppen mod gulvet. Stop cirka 10 centimeter over gulvet. Stræk armene uden at overstrække dem, og løft overkroppen tilbage til udgangsstillingen. Gentag så mange gange, du overhovedet kan. Testen er baseret på, at du laver øvelsen på knæene. Det giver dog mere træning for maven at lave den på tæerne. Så vælg den model, hvis du kan ’ med kroppen spændt og på en lige linje. De armstræk, du tager på tæerne,
kan du lade tælle dobbelt.
RESULTAT: Hvor mange armstrækninger tog du? Få svar på, hvordan din styrke i overkroppen har det ud fra din alder i skemaet nedenfor.


5. Taljemål: Hvordan har din sundhed det?
Dit taljemål siger meget om din sundhed og din risiko for at udvikle diabetes og hjerte-kar sygdomme. Fedt på maven er nemlig mere farligt end fedt på lår og balder. Derfor er en æbleform langt mere usund end en pæreform.
Sådan gør du: Mål din omkreds i navlehøjde eller det smalleste sted.
RESULTAT: WHO anbefaler, at kvinders taljemål holder sig under 80 cm.

6. Wall sit: Test din styrke i benene

Det skal du bruge: En væg og et stopur.
Sådan gør du: Stil dig med ryggen op ad en væg med fødderne i skulderbredde. Lad armene hænge langs siden. Glid ned, til du har en bøjning på 90 grader i knæene, og lårene er parallelle med gulvet. Tag tid på, hvor længe du kan sidde der. De hardcore kan lave testen med en fod løftet. Efter et minuts pause gentages testen med modsatte fod løftet.
RESULTAT: Hvor længe blev du siddende? 20 sekunder eller mindre er lig svag styrke og udholdenhed i benene. Sad du 20-34 sekunder, er din styrke under middel. 35-44 sekunder = middelstyrke. 45-60 sekunder = god styrke. Mens mere end 60 sekunder er udtryk for, at din styrke er i top.

Eksperten

Marina Aagaard, Master of Fitness and Exercise, ekstern lektor i idræt på AAU og motionsekspert for DR. Hun holder også foredrag og er forfatter til flere bøger om træning bl.a. Sundhedstjek og formtjek. Hun blogger om motion og sundhed på marinaaagaardblog.com
Se, hvad vi ellers skriver om: Sund livsstil, Test dig selv, Planke og Træning