Top 3 årsager til, at du ikke får drømmekroppen

Jeg hører meget ofte, at kvinder (og mænd!) mister motivationen og opgiver deres gode trænings- og madvaner efter noget tid, da de ikke føler, at de ser de resultater, de havde håbet. Jeg kan sagtens forstå, at det er meget frustrerende at føle, du arbejder hårdt for noget uden at kunne høste belønningen.

Desværre eller faktisk nærmere heldigvis, er grunden dog så godt som altid, at du selv gør noget forkert. Hermed mener jeg, at du måske spiser forkert, træner forkert – eller ikke er konsekvent nok. Det er virkelig kun i meget sjældne tilfælde, at kroppen ikke reagerer på det, du udsætter den for. Spiser du sundt og træner du fornuftigt på størstedelen af årets 365 dage, så vil du se dine resultater.

Nedenfor vil jeg liste top 3 over de fejl, jeg i min dagligdag som personlig træner bliver konfronteret med. Kan du genkende dig selv i nogle af punkterne, så har du nu i hvert fald en bedre mulighed for at gribe tyren ved hornene og komme dit mål nærmere.

Bruger mad som belønning for træning
Jeg har alt for ofte hørt sætningen: "Nu har jeg lige været til en hård 60 minutters spinningtime, så kan jeg vist godt lige unde mig selv en lækker gulerodskage med tilhørende cafe latte."

Det er i princippet rigtigt nok, at det er bedre at spise kage, når du har trænet end spise kage og aldrig træne, men det er vigtigt at huske på, at hvis du forbrænder 600 kalorier (maks!) på en times spinding, og du bagefter spiser kage og kaffe, så er du i hvert fald oppe på 500 kalorier, og regnestykket går næsten i nul. Ønsker du at sænke din fedtprocent, bliver du nødt til at droppe disse former for måltider. Eller lad mig sige det på en anden måde... Du bliver nødt til at være dig bevidst, hvad de valg betyder.

Eksploderer i madorgie
Der er en stor del, som træner hårdt hele ugen og spiser disciplineret – lige indtil det bliver lørdag. Og så går det løs. Hele dagen tillader de sig selv at spise alt, hvad de har lyst til. Burger, chips, bland-selvslik, kage og sovs i spandevis.

Der er nogen, som mener, at det virkelig fungerer for dem, men har du endnu ikke set de ønskede resultater, så drop metoden. Gem den langt væk! Du yder et hårdt stykke arbejde hele ugen, og tro mig, det kan du sagtens smide væk på en enkelt dag. Det er simpelthen for ærgerligt. Et godt tip er, at lave andre målsætninger for din sunde livsstil end at spise løs en hel dag. Det kan være, at du må købe en bestemt ting, eller at du bestiller en massage eller lignende.

Det virker for mig. Jeg har dog også næsten altid ét ugentlig MÅLTID, hvor jeg spiser noget rigtig lækkert. Et måltid betyder én hovedret uden dessert. Jeg plejer at spise en god portion pasta med god flødesovs.

Fælles for de to første fejl er, at du skal huske på, at mad ikke skal være en belønning. Det kan ødelægge vejen til dit mål. Find en anden måde at belønne dit hårde arbejde på – du vil blive meget glad for denne tilgang i længden.

Bange for vægte
Mange kvinder er heldigvis blevet klar over, at cardio ikke er svaret på alle deres sorger. Hvis du ønsker dig en figur, hvor huden er stram, og man kan se konturer af musklerne, bliver du nødt til at dyrke træning med modstand såsom vægte. Der er ingen vej omkring det, og jeg er sikker på, at du bliver vild med det. Det giver dig en helt anden fornemmelse af din krop.

Men misforstå mig ret. Jeg mener absolut, at man skal lave cardio af en eller anden art hver uge. Jeg selv har ugentlig en træning med intervaller og en træning, hvor tempoet er konstant, men man kommer ikke udenom vigtigheden af at bruge vægte. Det er de øvelser, som kan hjælpe med at forme din krop, som du ønsker den. Er du i tvivl om hvilke øvelser, som du kan lave, så tag eventuelt et kig på den bootcamp, som jeg lavede til Eurowoman sidste år. Der kan du finde en masse inspiration til gode øvelser med vægt.

LÆS OGSÅ: 5 lynkurer, der kickstarter dit vægttab

LÆS OGSÅ: Så lidt træning om ugen er nok

LÆS OGSÅ: Efterårets bedste træningsformer