Rygøvelser

Har du ondt i ryggen, anbefaler eksperten, at du gør dette hver dag

Lider du af rygsmerter, så er en operation ikke nødvendigvis den bedste løsning. De fleste får derimod færre smerter med små ændringer i hverdagen, forklarer overlæge Lars-Eric Bröddén her.

Anna Thygesen fik scannet sin ryg – nu har hun et vigtigt budskab til kvinder om træning

Anna Thygesen døjede i en længere periode med rygsmerter, og derfor anskaffede hun sig en personlig træner. Generelt tror hun på, at man skal søge hjælp og gøre noget ved det, hvis man har enten fysiske eller psykiske skavanker.

5 øvelser: Sådan slipper du for lændesmerter

Hold i ryggen, hekseskud, ondt i ryggen og lumbago. Der findes mange ord for lændesmerter, der faktisk er en af de mest almindelige lidelser herhjemme. Lændesmerter skyldes ofte inaktivitet, og hvis du sidder ned i mange timer i løbet af en dag, er der stor sandsynlighed for, at du vil opleve smerter i lænden. Bliv klogere på lændesmerter – og hvordan du undgår dem og kommer dem til livs.

Sommerstærk: Træn hele kroppen med Frida Hallqvist

På en halv time kan du nørde alle kroppens muskler, fyre op for pulsen, styrke balancen og holde din hjerne skarp – uanset hvor du befinder dig. Lyder det som noget, der passer perfekt ind i dine sommerplaner? Så glæd dig til dette geniale program, som træningsekspert Frida Hallqvist har skræddersyet til FIT LIVING – og som styrker din sundhed både nu og her og på den lange bane.

8 øvelser til en stærk ryg: Morgenprogram

Morgenprogrammet er sat sammen, så du begynder dagen med at strække ud og styrke ryggen til dagens gøremål. For at have en sund ryg er det vigtigt at have velfungerende led i hele kroppen. Derfor er det en god idé at starte dagen med netop at stimulere dine fodled, håndled og naturligvis din rygsøjle.

8 tips, din ryg vil elske

Ondt i ryggen er en folkesygdom, og de fleste af os vil på et tidspunkt i livet opleve at have gener og smerter – nogle endda dagligt. Heldigvis kan du selv gøre meget for at styrkedin ryg. Yogalærer Ann Sofie Bækgaard giver her sine bedste tips og øvelser. Bonussen er færre smerter og mere energi.

8 øvelser til en stærk ryg: Aftenprogram

Aftenprogrammet har blandt andet fokus på at styrke ryggen med øvelser, der aktiverer bagsiden af kroppen. Det har de fleste af os brug for. Du får også øvelser, der afspænder kroppen og ryggen, så du kan geare roligt ned efter en lang dag.

6 hverdagsøvelser, som din ryg vil elske

Vil du styrke ryggen yderligere i løbet dagen, så brug dette program. Brug det på jobbet, eller når du har en pause i dagens gøremål.

Førstehjælp til ondt i ryggen

Har du ondt i ryggen, og er smerterne kommet af en dårlig arbejdsstilling eller lignende, kan du bruge disse tre øvelser til at mindske smerterne. Er smerterne mere alvorlige, skal du gå til din læge.

Anna Bogdanova: Træn dig stærk og sund med kettlebells

Du skal leve i din krop resten af livet, så hvorfor ikke få det bedste ud af den? Styrketræning gør dig både stærkere og strammere, men balancerer også dine hormoner, dæmper inflammation og forebygger knogleskørhed. Her får du fem styrkeøvelser, du kan bruge i din træning, samt tips til at leve livet i højeste gear.

Stærk mave og ryg på kun 5 minutter

En stærk krop kræver et stærkt korset, og et stærkt korset kræver stærke både mave- og rygmuskler. Det er nemlig dem, der holder dig oppe og rank – og giver dig den flade mave, som de fleste drømmer om. Og det er ikke, som mange tror, hundredvis af mavebøjninger, der giver dig denne stabile kerne. Der skal god kropsbevidsthed, muskelkoordination og fri bevægelighed til – og det kan disse 6 øvelser styrke dig i.

Nem workout til kontorkroppen

Egypteren, danseren og bølgen er tre gode og nemme øvelser, der kan snige lidt tiltrængt bevægelse og ny energi ind i arbejdsdagen foran computerskærmen. Se her, hvordan du gør.

Brevkasse: Hvad kan jeg gøre for, at mit hold i nakken går hurtigt væk?

Hold i nakken er velkendt hos mange. Her får du gode tips fra fysioterapeut Anette Paulsen til, hvordan du slipper af med det igen.

Ondt i nakken? Sådan undgår du nakkesmerter på jobbet

Ofte er det små ting i vores arbejdsdag, der giver de typiske nakkesmerter. Heldigvis kan vi ofte nemt slippe af med smerterne ved at ændre få ting. Vi har spurgt en fysioterapeut til råds om, hvad der er de typiske årsager til, at vi har ondt og hvordan vi kan undgå det.

5 øvelser til en stærk core

Er du kommet til at dryppe under en løbetur, eller har du sluppet en vind i træningscenteret? Bare rolig, det er ganske normalt og skyldes ofte, at din core ikke er stærk nok. Bliv klogere på din core, og hvordan du styrker den her.

Det ultimative træningsprogram til din ferie

Nu er der ingen undskyldninger - sev i din ferie. Det her træningsprogram kan du nemlig lave på din næste ferie.

Foam Roller: 6 øvelser til en stærk ryg

Det lyder næsten for godt til at være sandt, at man kan rulle sig fra rygproblemer og dårligt blodomløb. Men det er det faktisk ikke, for affaldsstofferne rulles bogstavelig talt væk med den såkaldte foamroller. Her får du 6 rygøvelser til en stærk ryg og lænd.

Smerter: Sådan tackler du dem

Lider du af smerter i ryggen eller andre steder i kroppen, som du ikke ved, hvad du skal gøre ved? Måske ved du ikke engang, hvor smerten kommer fra, for det kan gøre ondt et helt andet sted end der, hvor problemet sidder. Få overblik over forskelligeformer for smerter og se, hvordan du tackler dem.

Foam Roller: 8 øvelser, der styrker din core

Foam rolleren er et fantastisk redskab, hvis du vil kombinere styrketræning med balance- og stabilitetstræning. Programmet her er et all-round træningsprogram, der primært træner de store muskelgrupper og din core.

Diskusprolaps: Sådan lindrer du smerten

Der er hvert år ca. 1 procent danskere, som rammes af diskusprolaps. En tur i svømmehallens varmtvandsbassin og en helt bestemt type sko hjælper, hvis du har haft en diskusprolaps.

Video: 3 øvelser, der træner hele kroppen

Her er tre øvelser, som træner hele din krop fra din ryg til core, ben til arme. Rigtig god fornøjelse.

Sund gravid: Træningsprogram til ryg, bækken og mave

Har du en baby i maven? Her er et enkelt træningsprogram, der gør dig fit til fødsel.

Stærk ryg på 10 minutter: 7 nemme øvelser

Mellem 60-80 procent af alle danskere får på et eller andet tidspunkt i deres liv problemer med ryggen. Men hvis du træner din ryg bare ti minutter et par gange om ugen, mindskes risikoen mærkbart.

Ondt i ryggen? Spis dig fra rygsmerterne

De fleste tror, at rygsmerter og ømme led kun kan trænes væk eller holdes i skak med medicin. Men det, du spiser, kan også have betydning for, hvor ondt du har. Få forklaringen her.

Sisse Fisker efter rygoperation: ”Jeg er blevet bedre til at gribe de små lykkestunder”

Da tv-vært og foredragsholder Sisse Fisker fik problemer med sin ryg, var hun nødt til at droppe lange løbeture og opslidende arbejdsdage. Efter en stor operation er hun stadig nødt til at holde smerterne i skak.

Skadet ryg: Sådan træner du dig rask

Har du ondt i eller skadet ryggen, er her fire øvelser, som kan få dig på højkant igen.

Sådan slipper du af med ondt i ryggen

Rygproblemer plager danskerne – halvdelen af os har ondt i ryggen i løbet af et år. En del af smerterne kan forebygges eller lindres med simple gulvøvelser.

8 øvelser, der forebygger og lindrer rygsmerter

Fysioterapeut Mette Vilby viser dig 8 nemme rygøvelser, der sagtens kan laves hjemme på stuegulvet.

4 gode udstrækningsøvelser for gravide

Som gravid kan du let få spændinger i kroppen, fordi din holdning ændrer sig markant. Her er fire gode bud på udstrækningsøvelser, du med fordel kan lave, hvis du er gravid.

Sådan træner du dig til en stærk morkrop

I en travl hverdag skal du som mor løfte, trække, bære, løbe og kravle. Her får du fire øvelser for hele kroppen, som gør dig stærk og klar til hverdagens udfordringer.

Træn med håndvægte: 6 effektive hjemmeøvelser

Investér i et par håndvægte, og få træningen klaret derhjemme med de her seks øvelser af FIT LIVINGs faste ekspert, personlig træner Marie Louise Cramer.

Lisbeth Østergaard: Mine 5 favoritøvelser til en stærk & slank krop

Lisbeth Østergaard viser 5 favoritøvelser fra fitnesscenteret, der booster din form, sætter forbrændingen i vejret og former kroppen.

Video med Anne Bech: Få en flot kropsholdning

Anne Bech viser os, hvordan du bliver stærk i maven og ryggen. Resultatet er en flot kropsholdning.

6 træningsøvelser, der forandrer din krop

Vil du gerne have en stærk og harmonisk krop? Personlig træner Anne Bech har sammensat 6 træningsøvelser, der bl.a. styrker både ryg, mave, baller og lår.

Guide: Sådan får du en sund ryg

Tal fra Videnscenter for Reumatologi og Rygsygdomme viser, at omkring 80 procent af os oplever rygsmerter i løbet af livet, 40 procent rammes af dem mere eller mindre i løbet af et år, mens 10 procent af os har ondt i ryggen dagligt.

3 superøvelser