-
Der er fart på denne uge, viser både astrologi og tarot - men tre råd kan hjælpe os
-
Denne uge skifter energien markant - og det kan betyde skift i kærlighed og relationer
-
Er du frisk på en challenge? Nillou opfordrer os til at gøre dette i en uge
-
Krystaller: Sådan kan du bruge de helende energier i din hverdag
-
Mia kan tale med dyr og beroliger kæledyrsejere: ”Dyr frygter ikke døden”
-
Sådan fungerer 'face reading': Det siger dit ansigt om din personlighed
-
Jeg er bange for at vælge forkert i min karriere
-
Styrk forbindelsen til din skytsengel – sådan beder du om tegn
Førstehjælp til ondt i ryggen
Har du ondt i ryggen, og er smerterne kommet af en dårlig arbejdsstilling eller lignende, kan du bruge disse tre øvelser til at mindske smerterne. Er smerterne mere alvorlige, skal du gå til din læge.
Knæ til bryst
FUNKTION: Strækker lænderyggen.
GENTAGELSER: 10 vejrtrækninger på hver side.
SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med udstrakte ben. Løft det ene ben op, og tag fat under knæet eller eventuelt rundt om knæet. Hold imens det andet ben bøjet eller strakt.
Hvilestilling
FUNKTION: Centrerer dit bækken, og afspænder psoasmusklen, som forbinder overkrop til underkrop, og gør at du blandt andet kan holde dig oprejst.
GENTAGELSER: 10 dybe vejrtrækninger.
SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med fødderne placeret på en stol, sofa eller skammel. Lad armene ligge ned langs siden med håndfladerne vendt opad, og slap af i dine skuldre. Kunsten er her at lave ingenting.
Håndklæde under ryggen
Annonce
TRÆNER: Mobiliteten i rygsøjlen og mindsker spændinger i ryg og lænd.
GENTAGELSER: 10 vejrtrækninger.
SÅDAN GØR DU: Rul et håndklæde eller en yogamåtte tæt sammen. Læg dig på ryggen med bøjede ben, og placér håndklædet under enten den øverste eller nederste del af ryggen. Lad dine arme være der, hvor du synes, det er behageligt. ”Smelt” nu for hver vejrtrækning mere og mere ned over håndklædet.
