Løbeprogram - begynder, 5 km, 10 km og marathon

Vil du gerne lære at løbe 5 km eller måske nå i mål med de 10 km?

- Eller er du en garvet løber, der gerne vil prøve kræfter med marathonløb?

Løbeprogrammer til enhver løber

Du finder løbeprogrammer for begyndere, hvis du gerne vil i mål med de 5 km.

Det tager 12 uger med træning 3 gange ugentligt, og hemmeligheden er at lægge langsomt ud, så du ikke mister motivationen. 

mere om Løbeprogram
Henter...

Derfor skal du bruge et løbeprogram

Et løbeprogram hjælper dig til at organisere din træning, så du ikke overtræner og får skader. Det minder dig samtidig om, at du skal ud af døren, når det kan være svært at komme afsted.

Vil du prøve kræfter med de 10 km?

Det lyder måske langt men det er en skøn og overkommelig tur for dig, men gennem løbeprogrammerne her på siden bliver de 10 km hurtigt din favoritdistance, der med en målrettet indsats kan nås på bare otte uger.

På ALT.dk kan du få et overblik over forskellige løbeprogrammer, der passer til netop dit niveau og tempo.

Skal du løbe marathon?

Drømmer du om at løbe marathon finder du løbeprogrammer, der får dig i mål med den lange distance. Tiden det tager at træne op til marathon afhænger selvfølgelig af, om du er en erfaren løber eller begynder, men vores løbeeksperter anbefaler 4 ugentlige løbeture for at nå i mål med de 42 kilometer.

5 gode løberåd

  • Varm altid op med rask gang eller let løb.
  • Stræk ud efter løbet. Der er ikke beviser for, at det fjerner træningsømhed, men det sikrer, at dine krop forbliver smidig.
  • Varier din løbetræning hvis den bliver ensformig. 
  • Nyd dit løb. Det skal ikke være en plage at løbe, så bliver du aldrig glad for det.