Efter en masse marcipan, flæskesteg og kartofler har din krop brug for udrensning, også kaldet 'detox'. Det er kun én enkelt dag, men det er en god måde at forberede kroppen på en sundere livsstil. I samarbejde med vores trænings ekspert Stephaníe Sprehn har vi lavet den ultimative kostplan til dig, så du kan få renset ud efter julen.
Sådan gør du:
1. Start dagen med en hjemmelavet the, lavet på kogende vand, lidt frisk ingefær, citron og honning. Det hjælper med at sætte gang i systemet og kickstarter din forbrænding.
2. Spis protein. For eksempel en omelet med 2 æg, frisk spinat og tomater.
3. Få sved på panden. Tag en frisk gå/løbe tur eller tag med på et hold i træningscentret.
4. Drik masser af vand! Når du laver en udrensning er vand den vigtigste del. Vi drikker i forvejen ikke nok, så det er en god mulighed, at få startet en god vane. Du skal drikke min. 2,5 liter vand og gerne 3 liter, hvis du har trænet.
5. Spis masser af grønt og ikke noget kød. Når man udrenser sit system, er det vigtigt at spise letfordøjelig mad og selvom kød/fisk er sundt, skal du denne dag holde dig til grøntsager.
6. Gå i sauna. Vi har et tyndt lag af affaldsstoffer under huden, som har godt af at blive renset ud, engang i mellem. Ved at gå i sauna sveder du anderledes end træning. Begge dele er naturligvis vigtige.
Fortsætter på næste side...
Efter detox følger du nedenstående kostplan. den hjælper dig med at holde den slanke linje og spise godt og sundt.
Morgenmad:
Hold gerne fast i en omelet til morgenmad. Det høje protein indhold kickstarter din forbrænding. Lav den på 2 æg, frisk spinat og en skive fuldkorns rugbrød. Hvis æg om morgen ikke lige er dig, kan du også spise 4 spsk. skyr med friske bær og en lille håndfuld nødder.
Mellemmåltid:
2-4 gulerodsstænger med 2 spsk. hummus.
Frokost:
En skive fuldkorns rugbrød, ca. 100 g. kylling/fisk med en salat lavet på en halv avocado, tomat og frisk spinat.
Dressing: 1 spsk. oliven olie, 1 tsk. sennep, 1 tsk. balsamico. Smag til med salt og peber.
Mellemmåltid:
En lille håndfuld usaltede nødder og et stk. frugt.
Aftensmad:
200 g. fisk/kylling, dampede grøntsager og en frisk salat. Du kan evt. tilføje en lille håndfuld brune ris til måltidet.
'Late night snack':
Vi har alle noget vi får lyst til hen af aftenen. Det må ikke være for tungt, så et stk. fuldkorns knækbrød med 1 spsk. hytteost og et halvt snittet æble, burde dække det.