Bikiniklar: 9 trin til din drømmekrop
Sommeren er meget nær. Men selv om du er en af dem, der har sat din træning på vågeblus i vintermånederne og ikke føler dig helt klar til at hoppe i bikinien, er der gode råd af hente. Vi giver dig nemme tips til at kickstarte din træning, så du hurtigt og effektivt kan komme i form.
1 Træn til musik
Tankerne flyder, og tiden går hurtigere, når du har god musik i ørerne. Lav en spilleliste med up beat-musik, så du både holder humør og tempo højt.
2 Bunden i vejret
Kickstart din træning med koffein. Det er med til at skubbe til din smertetærskel, så du kan præstere bedre. Og så kan du nyde en kop kaffe med god samvittighed, inden du sætter i gang. Undgå dog at drukne den i mælk. En stor latte tæller ikke.
3 Hold motivationen
Det bliver hurtigt nemt at slække på træningen, hvis man ikke har et mål. Sæt dig nogle mindre delmål, så du holder motivationen oppe og ikke glemmer, hvorfor du gerne ville i gang. Team op med en træningspartner, så det ikke kun er dig selv, du skal have dårlig samvittighed over for, hvis du får lyst til at aflyse.
4 Op med pulsen
Lad dig ikke skræmme af navnet. High Intensity Interval Training (HIIT) er ikke kun tilegnet atleter – alle kan være med. Ernærings- og træningsekspert Lotte Arndal forklarer, at HIIT er effektivt, fordi den høje intensitet aktiverer langt flere muskelfibre på samme tid i forhold til træning med moderat og lav intensitet. Du bliver bedre til at forbrænde kulhydrat og fedt, og din iltoptagelse stiger. Lotte Arndal anbefaler træning med høj intensitet i intervaller og understreger, at du får langt mere ud af at presse dig selv til det ypperste i 20 minutter frem for at træne moderat i en time.
LÆS OGSÅ på Fitliving.dk: 19 råd, der gør dig slankere - helt enkelt
5 Ingen tid til snak
Mange kvinders største udfordring med hensyn til træning er, at de ikke presser sig selv hårdt nok. Hvis du gerne vil strammes op og forbrænde mere, ligger nøglen i at presse dig selv til at yde mere. Du skal befinde dig i stadiet lige inden udmattelse. Hvis du kan fuldende en sætning, arbejder du ikke hårdt nok.
6 Mærk efter
Træning og sund mad skal give dig en god følelse i kroppen, en lethedsfornemmelse og et større overskud. Hold fast i denne følelse, og brug den til at holde dig i gang. Hvis du kun ser på træning som noget, der er rart at have overstået, skal du måske kigge efter andre træningsformer. Er du medlem af et fitnesscenter, kan du prøve kræfter med nye hold. Menuerne er ofte alsidige, og du kan helt sikkert finde noget, der passer til dit behov og temperament.
7 Drop mellemmåltiderne
Medmindre du skal opbygge betydelig muskelmasse eller befinder dig på konkurrenceplan, behøver du ikke spise inden og lige efter din træning. Kroppen kan sagtens yde på den daglige benzin, den får. Lotte Arndal har haft succes med at råde sine kunder til at spise tre gange om dagen og sidde ned, mens de spiser. Drop mellemmåltider og aftensnacks. Spis masser af grøntsager frem for frugt og godt med protein, så får du meget mæthed for pengene. Gode kulhydrater som kartofler og rugbrød er ikke forbudte.
8 Bounty-drik
Efter en hård omgang træning har din krop brug for rigeligt med væske. Kokosvand er ikke kun en smart dille – det indeholder vitaminer og mineraler og er et godt alternativ til andre sportsdrikke, da det hverken indeholder konserveringsmidler, farvestoffer eller sukker.
9 App dig fit
Du har alverdens træningsprogrammer, personlige trænere og tips lige ved hånden, nemlig i din smartphone. Prøv løbeappen Endomondo eller Abilica App med programmer til intervaltræning med tilhørende videoer eller Workout Trainer-appen, som især er god på rejser, da den ikke kræver noget udstyr.
LÆS OGSÅ: 8 tips: Gør hud og krop sommerklar