Bliv slank med nydelse: Ekspertens 8 bedste råd
Pilatestræneren Noël Winkelmann tabte 20 kilo helt uden at lide for det. Hun fulgte bare disse 8 simple trin, og så røg kiloene af sidebenene.
1. DROP SLANKEKUREN
Er du typen som er på slankekur – igen og igen? Så handler det, som regel ikke bare om, hvad du spiser. Men i langt højere grad om, hvorfor du spiser. Prøv i stedet, at blive bevidst om de følelser og behov du forsøger at tilfredsstille med mad. Er der andre, mere optimale måder at nære dig selv på lige nu? Feks. søvn, et kram, et grin, en pause etc.
Læs også: Bliv slank på budget med træningsforløb
2. RESPEKTER DIN SULT
Sult – på alle planer – er reel og meget stærk. Tag din sult alvorligt. Både den fysiske og emotionelle. Bliv bevidst om hvad du egentlig er sulten efter, og stil din sult på den mest optimale måde. Er du feks. sulten efter søvn, så prøv at få dig en lur eller en pause, frem for en chokoladebar.
4. STOP AL SELVKRITIK - VÆR NYSGERRIG
Det eneste du opnår, ved at kritisere dig selv, er dårligt selvværd. Prøv at være nysgerrig, når du feks. spiser 1 L flødeis på en halv time. Spørg dig selv i en kærlig tone ”Hvad var det mon der skete lige der?” fremfor at skælde dig selv ud. Lyt til de svar du får, og tag ved lære af din indre visdom, så du kan håndtere situationen på anderledes og mere optimal måde næste gang.
Læs også: Få flad mave på rekordtid
5. SÆT TEMPOET NED
Er du ofte fortravlet og overbooked. Mulititasker du og reagerer med automatpiloten det meste af tiden? Når vi lever i ikke-opmærksomhed i længere perioder, bliver vi frakoblede vores prioriteter i livet, vores værdier, vores hjerter og vores kroppe. Prøv at stoppe op og observere dig selv af og til. Sæt tempoet ned, mens du tager dig tid til at lytte til din krop og dens signaler.
6. VÆR DIN EGEN EKSPERT
Hvor mange sundhedsregler kender du? Afprøv de regler der giver mening for dig. Lyt til de signaler din krop reagerer med og følg så din indre visdom, fremfor hovedløst at følge hundredevis af – ofte modsigende – regler. Tag ansvar for dig selv, i stedet for at forlade dig på, at eksperter har alle svarene. Vær din egen ekspert.
Læs også: Der er ingen "quick fixes" til kropsidealet
7. SKRU NED FOR PERFEKTIONISMEN
Jo mere perfektionistisk du er, jo mere risikerer du at lade dig styre af dit hoved fremfor at lytte til din krop– og dermed din indre vise stemme. Perfektionisme giver ofte alt-eller-intet-tankegang og en tendens til at ”udskyde til på mandag”, fordi du spænder ben for dig selv med dine strenge krav. Projekt ”sund livsstil” ender med at blive alt for uoverskueligt – fremfor nydelsesfyldt.
8. SKAB TRIVSELSRITUALER
Prøv at udskifte ordet ”vaner” med trivselsritualer. Stil dig selv spørgsmålene: Hvad skal der til for at jeg trives? Hvilke ritualer kan jeg indføre i mit liv, så jeg trives endnu bedre? Hvad giver mig nydelse?
Læs også: Sådan kommer du igang med at træne
3. TÆNK GODE, KÆRLIGE TANKER OM DIG SELV
Dine overbevisninger skaber din krop. Det du tænker, er det du får. Tænk feks.”Wauu nogle flotte ben jeg har” eller ”Sikke en pæn mave” etc. Det kan godt være, at dine ben eller din mave ikke ligner det ideal, du har for dig selv lige nu, men jo mere kærligt og anerkendende du taler til dig selv, jo mere samarbejdsvillig bliver din krop.