Her er løbecoachens bedste råd
Hvis du kun skal følge tre råd om løb, så vælg disse fra løbecoach Peter Waage Gleerup. Han erkaptajn og idrætslærer på Hærens Officersskole.
1. Gode løbesko
De er udgangspunktet for et godt resultat. Et par løbesko holder ca. 800-900 km eller omkring et år. Hvis du løber i gamle løbesko, øger du risikoen for skader, fordi skoen ikke giver optimal støtte under løbet. Det er altid en god idé at få lavet en løbestilsanalyse, inden du køber nye løbesko, så løbeskoene passer til dig.
2. Dyrk intervaltræning og hold hviledage
Når du træner, sker der en nedbrydningsproces i din krop. Og jo mere intensivt, du træner, jo større bliver nedbrydningen af kroppen. Kroppen bygges op igen, når den restituerer efter træningen. Det hænger sammen med begrebet superkompensation, som gør, at kroppen vokser sig stærkere for at kunne modstå en tilsvarende belastning. Derfor er det også vigtigt at holde hviledage, så kroppen får tid til at genopbygge sig selv, og risikoen for skader bliver mindre.
3. Skader kan IKKE løbes væk
Så pas på dig selv under din træning og lyt til din krop. Det skal være en god oplevelse at løbe, ellers når du aldrig dit mål og giver op på halvvejen. Går smerten ikke væk inden for 14 dage, er det en god idé at smutte forbi lægen, inden du genoptager træningen. Men husk at der er forskel på, om det gør ondt under/efter træning og ved en eventuel skade.