3 sunde tips: De bedste løbesko, flad mave og nyt om æg
Gode sko er ikke kun vigtige, når du løber, de er også vigtige til træning, zumba, crossfit, eller hvad du nu dyrker, fordi de hjælper dig med at stå godt fast og støtte foden.
Der er tre tommelfingerregler, du skal huske, næste gang, du skal købe nye sko.
1/ Det skal føles, som om du ikke har sko på. I de rigtige sko skal du nemlig kunne bevæge foden, de må ikke stramme og endelig ikke noget med at gå dem til. Skoene skal fra starten slutte tæt om foden og lade dig bevæge foden, som om du ikke har sko på.
2/ Prøv skoen på, inden du køber den. Køb endelig alt dit træningstøj på nettet, bare ikke dine træningssko. Du kan sagtens se, om skoene er pæne, men du kan ikke bedømme, om de nu også passer til din fod.
3/ Husk stødabsorbering. Næsten alle former for motion involverer en eller anden form for hop, løb eller andet, hvor du skal skåne fødderne og skåne knæene – der er stødabsorbering en virkelig god hjælp.
Kilde: Fitnesstips.dk
Spis æg!
Et æg indeholder alt, hvad et menneske har brug for: protein, fedt og mikronæringstoffer, som vitaminer, mineraler og kostfibre. Og det er en skrøne, at man får forhøjet kolesterol af at spise for mange æg.
Kok Thomas Rode/Rodemaarbjerg.dk
LÆS OGSÅ: Sådan spiser du dig til mere energi
Sådan er du god ved din mave
Når maven er oppustet, føler man sig 10 kilo tungere. Og når fordøjelsen ikke fungerer, har man bare slet ikke lyst til at forlade huset. Men det enkle svar er, at du bliver, hvad du spiser.
✔ Spis morgenmad. Din krop har brug for energi efter at have fastet hele natten – og din mave har brug for noget at arbejde med. Vil du gerne gøre maven glad fra morgenstunden, så vælg fuldkornsprodukter, nødder, proteiner og frugt.
✔ Pas på sukkeret. Din mave er ikke glad for alt for meget sukker. Sukker binder væske, og ufordøjet sukker kan få maven til at gære og kan gøre dig oppustet.
✔ Tyg maden grundigt. Maven har nemmere ved at holde sig sund, hvis du holder den i gang. Det gør du bl.a. ved at følge ovenstående råd – og huske at få 3 hoved- og 3 mellemmåltider hver dag, samt give dig tid til at nyde maden og tygge den godt.
✔ Put gode ting ned i den. Drik masser af vand, spis masser af fuldkorn, og få grønt til alle måltider, det er alt sammen med til at hjælpe fordøjelsen godt på vej. Hvis du alligevel har problemer fra tid til anden, findes der kosttilskud, der kan hjælpe, som Valleforce Berry, der bidrager til fordøjelsesenzymerne eller Lactocare med fibre, der holder maven i gang.
LÆS OGSÅ PÅ HJEMMET.DK: Slip af med sukkertrangen