1. Tag det roligt i starten
Vær realistisk i forhold til, hvad du kan klare – og hvad der passer ind i din hverdag. Det vigtigste er at skabe en plan, du kan følge – også efter vægttabet.
2. Prioriter dine gåture
Sæt tid af i din kalender og prioriter gåturen lige så højt som et vigtigt møde. Har du ikke tid til at gå så langt på én gang, kan du sagtens sprede gåturene ud over dagen. Det vigtigste er, at du kommer afsted.
3. Sæt dig et mål – eller flere
Beslut dig for at gennemføre gå-programmet her i tillægget, eller sæt et mål om et bestemt antal skridt om ugen eller et bestemt vægttab. Sæt nogle delmål undervejs, som du synes, det er en lille sejr at nå – det motiverer til mere, når du ser, at det går den rigtige vej.
Læs også
4. Lav gå-aftaler
Aftal med din veninde, at I tager kaffen med på en gåtur i stedet for at mødes på en café. Det er nemmere at komme af sted, hvis du har en aftale – og man snakker så godt, når man går.
5. Sæt lyd i ørene
Lyt til en spændende podcast, lydbog eller din yndlingsmusik, mens du går. Så glemmer du næsten helt, at du går.
6. Alt tæller
Kniber det med motivationen, kan du bruge gåturene som aktiv transport. Gå hen til supermarkedet, stå af bussen et eller to stop før eller gå hjem fra arbejde.
Læs også
7. Accepter de dårlige dage
Nogle dage er det bare ikke muligt for dig at komme afsted. Forvent, at der vil komme dårlige dage, så du nemmere kan komme over dem og op på hesten igen. Det hele er ikke ødelagt, fordi du har en dag, hvor du ikke kommer afsted.
8. Har du nogensinde fortrudt en gåtur?
Nej, vel? Mind dig selv om, hvor godt du får det både fysisk og mentalt af at komme ud og gå også de dage, hvor sofaen trækker mere end den friske luft.
9. Overvej, om noget kan motivere dig yderligere – og gør brug af det
Vil det gøre det nemmere for dig at komme afsted, hvis du fik et par nye, gode sko? Et fedt løbeur til at tælle dine skridt? Eller måske en fast gåmakker? Find ud af, hvad der motiverer dig – og gør brug af det.